Trbuh ponekad pokvari izgled čak i vitkim djevojkama. Redovne vježbe za trbuh pomoći će ispraviti ovaj nedostatak. Vježbajući svakodnevno po 30 minuta, brzo ćete učiniti trbuh manje uočljivim, a figuru vitkijom.
Instrukcije
Korak 1
Stanite uspravno, lagano raširivši noge, dlanove položite na trbuh. Dok udišete, napuhavajte ga što je više moguće, osjećajući napetost trbušnih mišića. Uz izdisaj uvucite stomak. Pokušajte istegnuti udisanje i izdisaj, zadržavajući dah između njih. Radite vježbu minutu, malo se odmorite. Ponovite to još 2 puta po 1 minutu.
Korak 2
Lezite na pod, podignite noge, ruke stavite iza glave. Uz izdah zategnite donji trbuh i zadnjicu podignite s poda za 3-4 centimetra. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Radite vježbu 15 puta. Ako vam je teško izvoditi podizanje karlice u ovom položaju, stavite dlanove ispod zadnjice i smanjite broj ponavljanja. Pokušajte malo povećati opterećenje sa svakim treningom.
Korak 3
Ležeći na podu, stavite ruke iza glave, podignite noge iznad poda i savijte ih u koljenima. Dok izdišete, spustite noge udesno, dok se udišete, vratite u početni položaj. Na sljedećem izdahu zarotirajte kukove ulijevo. Ponovite vježbu 10 puta u svakom smjeru.
Korak 4
Lezite na leđa, stavite dlanove ispod karlice, podignite noge prema gore, nožne prste usmjerite prema sebi. Dok izdišete, lagano spustite noge na pod, dok ih udišete, ponovno ih podignite. Izvodite zamah 30 sekundi. Zatim spustite stopala na pod, odmorite se malo. Ponovite vježbu još 2 puta po 30 sekundi.
Korak 5
Lezite na desnu stranu, naslonite se na desni dlan, lagano savijte lakat, držite tijelo iznad poda, stavite lijevu ruku iza glave. Uz izdisaj ispravite desnu ruku i podignite tijelo još više od poda. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Izvedite 20 podizanja tijela, a zatim se prevrnite na lijevu stranu i ponovite vježbu.
Korak 6
Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, podignite noge. Uz izdisaj podignite lopatice od poda, usmjerite bradu prema dnu vrata. Zadržite položaj 20 sekundi, dišite ravnomjerno. Tijekom udisanja spustite tijelo, odmorite se malo. Ponovite vježbu ponovo, ali pokušajte tijelo podići još više od poda.
Korak 7
Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave, istegnite desnu nogu na pod, nožni prst usmjerite prema sebi, savijte lijevu u koljenu. Uz izdisaj podignite tijelo prema gore, ispružite se lijevim laktom. Istovremeno, zamahnite desnom nogom prema sebi. Dok udišete, spustite se u prvobitni položaj. Radite vježbu 30 puta. Ponovite ovo koristeći desni lakat i ispravljenu lijevu nogu.
