Savršene noge su san koji nijednu ženu ne ostavlja na miru. Naravno, muškarci prije svega obraćaju pažnju na lijepe ženske noge. I gledaju u prsa, vrat, oči, osmijeh se zadnji. Svaka žena mora znati kako u samo nekoliko tjedana učiniti svoje noge zaista savršenima, lijepima i vitkim.
Instrukcije
Korak 1
Samo 5 vježbi pomoći će vam da dobijete savršene noge. Mogu se izvoditi i ujutro i uveče, pa čak i tokom jutarnjeg trčanja. Ono što je važno je da stopala trebate davati najmanje 4 dana u nedelji. Morate započeti s 10 ponavljanja svake vrste vježbe, a zatim postepeno povećavati broj ponavljanja do 30 puta. Sada o vježbama:
Korak 2
Trebate raširiti noge što je moguće šire i, s koljenima što je šire moguće u bokove, početi izvoditi polagane čučnjeve. Ne vrijedi previše čučati, dovoljno je izvesti čučanj do sredine. Najvažnije je zaustaviti se na dnu vježbe i, računajući tačno do 5, polako se početi penjati gore. Ova vježba će vašoj zadnjici i vanjskim nogama dati dobar oblik.
Korak 3
Stavite stopala zajedno, stavite ruke na pojas, postavite nožne prste na oslonac koji leži na podu. Zatim se polako spuštajte gore-dolje sve dok u listovima ne osjeti gori.
Korak 4
Ovom vježbom stražnjica i stražnji dio nogu dobro su razvijeni. Postavili smo tijelo u položaj stopala u širini ramena, stavili ruke na pojas i počeli nogu podizati unazad. Potrebno je izmjeriti na krajnjoj točki, pa izbrojati do 3, polako vratiti nogu u prvobitni položaj. Prvo napravite ovu vježbu jednom, a zatim drugom nogom.
Korak 5
Noge trebate razdvojiti u širini ramena, ali sada savijte nogu u zglobu koljena i podignite je tako da bude pritisnuta na trbuh. Ne savijajte se jer vam leđa moraju biti ravna! Ova vježba daje savršen oblik apsolutno svim mišićima nogu i utječe na trbušne mišiće, oslobađajući ih nepotrebnih masnih naslaga.
Korak 6
Morate ući u poziciju sumo rvača. A da biste počeli raditi iste pokrete kao i oni - ne brzo, ne trebate mijenjati položaj cijelog tijela. Samo trebate otkinuti s poda prvo jednu, a zatim drugu nogu. Što se noga više podigne, to će bolji rezultat biti. Ova vježba je korisna za mišiće bedara i unutarnje mišiće nogu.
Korak 7
Ovaj set vježbi pomaže jačanju mišića i daje im željeni oblik. Ako postoji potreba za gubitkom kilograma na nogama, bolje je ove treninge dopuniti kardio vježbama (poput aerobika ili plesa) - to će uvelike ubrzati proces sagorijevanja masti. Kardio trening treba raditi najmanje 3 puta nedeljno po 30 minuta.
