Puni bokovi su možda najčešća mana koju žene pronađu u sebi. Mrziteljske "hlače" ili "uši" s vanjske strane bedara ne nestaju, uprkos strogim dijetama. Nije iznenađujuće, jer je ovo mjesto ženskog tijela po prirodi samo po sebi namijenjeno skladištenju rezervi energije za kišni dan. A činjenica da tijelo uvijek stvara rezerve u obliku masnog tkiva samo je dosadan detalj. Ali čak i s ovog mjesta masnoća se može otjerati, glavno je ne žuriti i postupati po planu.
Instrukcije
Korak 1
Da biste isušili mišiće bedara, trebaju vam dugotrajne vježbe niskog intenziteta. Uporedite noge sprintera i maratonaca i odmah ćete primijetiti razliku. Da bi vam kukovi bili tanki, morate se puno kretati. Uklonite ponderirane čučnjeve ili će vam bedra postati još veća.
Korak 2
Zaboravite na postojanje dizala. Ne postoji bolji način za stezanje bedara od penjanja stepenicama. Ako živite u privatnoj kući, u blizini pronađite odgovarajuće stubište. Svaki dan se morate popeti na najmanje 10 katova i spustiti se. Možda ćete se prvi put popeti na deseti sprat, preuređujući noge rukama. Udahnite i siđite. Postepeno ćete moći ubrzati svoj tempo. Zajedno s povećanjem brzine, nestat će i omražena masnoća na bedrima.
Korak 3
Lezite na trbuhu, ruku sklopljenih ispod grudi i lagano podižući gornji dio tijela. Naizmjence lagano podižite ravne noge što je više moguće. Trebali biste osjećati napetost na leđima, od teladi do gluteusa. Napravite što više ponavljanja.
Korak 4
Lezite na desnu stranu, gornji dio tijela je podignut, oslonjen na istoimeni lakat. Podignite ravnu lijevu nogu gore što je više moguće. Zatim ga spustite, ali ne dodirujte drugu nogu. Trebali biste polako njihati ravnu nogu dok se ne umorite. Zatim se prebacite na drugu stranu i promijenite noge.
Korak 5
Stanite na sve četiri. Oslonite se na koljena i ruke. Držite leđa ravno. Podignite savijeno koljeno pod pravim uglom u odnosu na tijelo. Na vrhu, ispravite nogu, držite dva brojača i preokrenite čitav pokret. Izvedite maksimalan broj podizanja jednom nogom, a zatim zamijenite noge. Imajte na umu da ovu vježbu ne možete izvoditi izmjenjujući noge na svakom dizanju. Morate postići apsolutni umor mišića u jednoj nozi, a tek onda početi vježbati drugi kuk.
Korak 6
Ako planirate koristiti sobni bicikl za sušenje bedara, nemojte koristiti visoki intenzitet. Samo dugotrajan monoton rad na najnižoj razini otpora pomoći će riješiti se viška volumena u bokovima.
