Pojavom mini suknji žene su nastojale učiniti noge vitkijima. Šetnja je izuzetno korisna, ali vas, nažalost, neće spasiti od celulita i opuštenih mišića. Kako biste ljeti nosili kratke kratke hlače i ne ustručavali se pojaviti se na plaži u bikiniju, redovito radite jednostavne, ali efikasne vježbe.
Instrukcije
Korak 1
Istezite tetive tetive svake večeri kako bi vaša teladi bila manje glomazna. Naizmjenično istezanje i hodanje na prstima. Tada ne samo da možete učiniti noge vitkijima, već i dobiti prekrasno olakšanje.
Korak 2
Izbjegavajte korištenje lifta danju, radije stepenice. Općenito hodajte uzbrdo što je više moguće.
Korak 3
Čučnite kad god je to moguće. Dobra stvar ove vježbe je što se može raditi i kod kuće i u pauzama na poslu. Raširite noge što je moguće šire, okrenite stopala u strane. Držeći leđa uspravno, spustite se na pločicu i zadržite se ispod nekoliko sekundi. Polako ispružite koljena dok udišete. Zahvaljujući svakodnevnim čučnjevima, vitkije noge možete dobiti za tjedan dana.
Korak 4
Za one koji imaju sjedilački posao, sljedeća vježba će biti vrlo korisna. Čim osjetite da su vam mišići utrnuli, ustanite, spojite noge i minutu se kotrljajte od pete do pete. Ova vježba ne samo da pomaže zatezanju mišića nogu, već sprečava i proširene vene.
Korak 5
Naučite skakati konopac. Ova jednostavna akcija, čak i ako joj posvetite 10 minuta dnevno, približit će vas željenom idealu nogu i podići opći ton tijela.
Korak 6
Nekoliko puta dnevno izvodite široke bočne mete ravnih koljena. Sličnu vježbu možete izvoditi i u uspravnom položaju, oslonivši ruku na zid radi ravnoteže, i ležeći na boku, oslonjeni na lakat.
Korak 7
Unutarnje mišiće nogu najteže je zategnuti. Da biste razradili ovo ćudljivo područje, lezite na bok sa savijenom natkoljenicom u koljenu i stavljajući je ispred potkoljenice. Podignite donju nogu s poda i lagano je njihajte 90 sekundi. Što više malih zamaha napravite u određenom vremenskom periodu, to će mišići unutarnjeg dijela bedra biti napetiji.
Korak 8
Sjednite na pod savijenih koljena pod pravim kutom. Stopala spojite, a laktove obje ruke stavite između koljena. Dok izdišete, počnite silom pritiskati laktove s unutarnje strane koljena, a svom snagom se opirati nogama. Ova vježba omogućuje vam brzo stezanje mišića nogu iznutra.
Korak 9
Vrlo jednostavna i poznata vježba "bicikl". U početku se to može učiniti zauzimanjem "breze" poze. Kako se mišići jačaju, držite stopala bliže podu. Ovo neće zahvatiti samo kukove, već i gluteus.
Korak 10
Izvodeći ovaj kompleks svakog dana po 20-30 minuta, za tjedan dana dobit ćete oblikovane noge.
