Mnogi sportisti, posebno žene, žale se na prevelike ili prevelike noge. Postoji nekoliko vrsta vježbi koje vam mogu pomoći da izgubite kilograme u ovom dijelu tijela. Međutim, vrijedi uzeti u obzir lične karakteristike tijela kada razvijate režim treninga i prehrane.
Instrukcije
Korak 1
Dodajte više kardiovaskularnih vježbi u svoju redovnu rutinu treninga. Ova vrsta vježbanja pomoći će vam da brže sagorite višak masnoće i kalorija. Također možete zategnuti one dijelove tijela kojima je to potrebno. Trčanje i drugi sportovi na otvorenom za koje je potreban kardio pomoći će vam da izgubite kilograme u nogama i još više.
Korak 2
Uključite vježbe pilatesa i joge u svoju sedmičnu rutinu vježbanja. Ukupno ih radite 2-3 puta sedmično. Obje ove vrste vježbanja pomoći će tijelu učiniti vitkijim, uključujući i noge. Pilates i joga zahtijeva uključivanje svih velikih i malih mišića koji se često ne koriste u redovnim treninzima. U skladu s tim, zajedno će ubrzati proces mršavljenja u području nogu.
Korak 3
Unesite raznolikost u svoj redovni trening. Ljudsko se tijelo navikne na jednu vrstu treninga i zahtijeva nešto novo. Izvođenje samo podizanja nogu ili stalno trčanje programa može zaustaviti put do uspjeha. Stoga promijenite opremu ili bavite se sportom kako biste izbjegli stagnaciju.
Korak 4
Jedite uravnoteženo i zdravo. Iako vas možda smetaju samo napumpane noge, zapravo je vrlo važno dobro jesti i redovito vježbati. Ove dvije tačke su nerazdvojne. Dok gubite kilograme u predjelu nogu, pokušajte unositi manje proteina. U svoju prehranu uključite više lagane hrane poput banana i ribe.
Korak 5
Radite vježbe koje pomažu vašim nogama da smršaju. Mnoge vježbe uključuju gotovo 2/3 vaše tjelesne težine. Zovu se složeni. To radite izolirano. Tu spadaju: podizanje nogu na šipci ili ležanje, polučučnjevi ili podizanje kukova. Svi će oni pomoći u postizanju željenog rezultata.
