Čvrsta, zaobljena zadnjica djeluje vrlo apetitno. A izbor odjeće postaje mnogo lakši kada ne trebate kloniti pripijenih ili previše labavih predmeta u ormaru. U uskim ili širokim hlačama, kratkim hlačama, haljinama i suknjama, čvrst i zategnut donji dio tijela izgledat će atraktivno. Ali da biste bili ponosni na svoju zadnjicu, prvo ćete morati poraditi na njima.
Instrukcije
Korak 1
Vježbe
Da biste učvrstili stražnjicu, svakodnevno radite niz posebnih vježbi za ovaj dio tijela. To uključuje:
- vježbe u "plie" stilu, a to su čučnjevi sa koljenima okrenutim u strane;
- Vježbe čučnja različite dubine s povlačenjem kukova unazad (zamislite da pokušavate sjediti samim rubom zadnjice na samom rubu sjedala);
- vježbe-iskoraci naprijed, nazad, u bokove. Rade se ovako: dok čučite, bacite jednu nogu prema naprijed kao da koračate. Izvode se i iskakanja na leđima, ali se napravi korak unazad, sa ispadima u stranu dok se čuči, noga korača u stranu;
- vježbe s leđima unazad iz stojećeg položaja ili na sve četiri.
Svaka od vježbi treba imati najmanje 15 ponavljanja i 3 pristupa. Broj treninga nedeljno je najmanje tri. Ako su gluteusi ravni i mišići slabo rastu, treba povećati broj treninga tjedno.
Ako vježbate u teretani, idite na steper, step aerobik i eliptični trener. Bolje je napustiti traku za trčanje i bicikl za vježbanje do boljih vremena.
Korak 2
Masaža
Anticelulitna, medena, vakuum masaža dobar je alat za korekciju volumena zadnjice, uklanjanje celulita, stvaranje stražnjice fit i elastičnom. Većina masažnih tretmana radi se u salonu, ali neki se mogu i kod kuće. Na primjer, u apoteci kupite gumene limenke za vakuumsku masažu i svakodnevno radite na zonama zadnjice, ne zaboravljajući prethodno podmazati kožu masažnim uljem.
Korak 3
Oblozi
Dobar efekat daju i razni oblozi. Omogućuju vam da se riješite celulita, kožu zadnjice čine čvrstom, elastičnom i smanjuju volumen. Obloge možete izvoditi i u salonu i kod kuće.
Probajte oblog od meda. Nanesite tanki sloj tečnog meda pomešanog sa 5 kapi esencijalnog ulja grejpa na kožu zadnjice, zavijte ovo mesto prozirnom folijom i uvlačite se ispod pokrivača 60-90 minuta. Nakon sat i po isperite med.
Korak 4
Dijeta
Ako volumen bedara ne ostavlja prostora za erotske fantazije, preispitajte svoju prehranu. Uklonite hranu bogatu ugljikohidratima, rafiniranu hranu. Zamijenite kiflice, šećer, tjesteninu, masnu svinjetinu i kobasice ribom, povrćem, nemasnim mesom i živinom i voćem.
