Jutarnje vježbe za mršavljenje pomažu vam napuniti energijom i optimizmom za cijeli dan, i što je najvažnije - pokrenuti proces sagorijevanja masti. Trening morate raditi svaki dan, završavajući vježbama opuštanja i istezanja.
Mnogi podcjenjuju pozitivan učinak jutarnjih vježbi za mršavljenje na tijelo, ali uzalud. Redovito vježbajući ujutro možete postaviti dobar ton metabolizmu, napuniti energijom i energijom za cijeli dan. Uz to, tijekom jutarnjeg treninga možete sagorjeti masnoće taložene u večernjim satima. Tako praktičar jednim kamenom ubija dvije ptice: rješava se suvišnih kilograma i pomaže tijelu da izađe iz pospanog, letargičnog stanja i prilagodi se radnom raspoloženju.
Možete početi raditi jutarnje vježbe za mršavljenje bez ustajanja iz kreveta. Ležeći na leđima, otpuštanjem pretjerane napetosti u okcipitalnim mišićima izvođenjem okretanja glave. Prvo lijevo, pomičući bradu prema ramenu, a zatim u suprotnom smjeru. Istezanje kosih trbušnih mišića i mišića donjeg dijela leđa može se obaviti zaokretima. Da biste to učinili, morate sjesti na krevet s obješenim nogama i okrenuti tijelo ulijevo što je više moguće, koristeći lijevu ruku za potporu. Učinite isto u drugom smjeru, zadržavajući se na krajnjoj točki 20-30 sekundi.
Uvijanje se može izvesti stojeći.
Sada možete prijeći na vježbanje u stojećem položaju. Stanite uspravno, stavljajući noge malo šire od ramena, stavite lijevu ruku na pojas i počnite naginjati tijelo ulijevo, stavljajući ravnu desnu ruku iza glave. Ponovite drugi način. Odmah izvedite zavoje prema dolje, pokušavajući prstima dodirnuti stopala. Sad je vrijeme da kardio uključite u svoj program. Najbolja aerobna aktivnost je hodanje. Jutarnje vježbe za mršavljenje uključuju korak u mjestu od 1-2 minute dok pokušavate podići koljena što je više moguće do grudi.
Stojte uspravno, podignite ruke i vratite jednu nogu unazad. Zatim ga savijte u koljenu i rukama privucite na prsa, pokušavajući spustiti glavu što je moguće niže. Uradite isto sa drugom nogom. Ukupno napravite 2 do 5 podizanja za svaku nogu. Sada široko raširite noge i započnite kružnu rotaciju zdjelice, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Ako vam vrijeme dopušta, možete izvrnuti obruč.
Odaberite obruč s masažnim glavama. Takva je ljuska sposobna razgraditi masne naslage u području struka.
Iz stojećeg položaja izvedite tri opružna polučučnja uz istovremeno pritiskanje rukama na trbuhu. Ponovite 10-15 puta. Napravite 10-15 ispadanja na svakoj nozi, dok zadnja noga treba biti ravna i koristiti je za potporu, a prednja noga savijena pod pravim uglom. Pomoću ove vježbe možete brzo i efikasno napumpati mišiće preše: lezite na pod sklopljenim prstima iza glave. Sada krenite naprijed laktom desne ruke do koljena lijeve noge. Uradite isto sa lijevom rukom i desnom nogom. Naizmjenično strane.
Završni korak je izvođenje 10-15 sklekova i nekoliko pokreta za opuštanje i istezanje. Lezite na leđa, ispravite ruke iza glave i ispružite prste što je jače moguće, osjećajući istezanje mišića na rukama, leđima i trbuhu. Ustanite uspravno i tresite se u zraku, prvo rukama, a zatim objema nogama redom. Kontrastni tuš s masažnom spužvom pomoći će poboljšati efikasnost takvog treninga.
