Osim što vam jutarnje vježbe omogućuju buđenje, punjenje tijela energijom i podizanje raspoloženja, to povećava vaš imunitet i otpornost na vanjske patogene. Za časove je bolje koristiti setove vježbi koje sastavljaju profesionalci.
Ako niste sportaš i trebate samo vježbu da biste podigli vitalnost i probudili se, tada treba izbjegavati bilo kakve teške ili specijalizirane vježbe. Ipak, ujutro tijelo još nije stiglo da se zagrije, a fizička spremnost možda jednostavno nije dovoljna. Kao rezultat, umjesto pozitivnog učinka, dobit ćete ozbiljnu otežano disanje i prekomjerni rad.
Optimalno vrijeme za jutarnje vježbe je 10-15 minuta. Ako radite kompleks ubrzanim tempom, možete se držati 5-8. Općenito, ovi pokazatelji su individualni i bolje je pratiti svoja osjećanja. Ako vidite da je, na primjer, zglob zgloba dovoljno savijen, ne biste trebali raditi ponovljena ponavljanja.
Gornji trup
Prvo izvršite rotacije glavom. Polako i vrlo glatko, mijeseći svaku ćeliju vrata. Optimalan broj okretaja: 4 puta u svakom smjeru. Ne biste trebali raditi sva ponavljanja odjednom, prvo ulijevo, a zatim udesno, jer vam se može zavrtjeti u glavi. Alternativne rotacije.
Slijede nagibi i okreti glave. Pročišćavaju vrat. Nagnite glavu prema dolje, gore, lijevo i desno, a zatim okrenite u stranu. Ova vježba se mora ponoviti 5-6 puta. Prosječan tempo.
Izvodite rotacije u zglobovima ramena, lakta i zgloba. Štaviše, koristite istovremeno simultano (okretanje ruku zajedno) i naizmjenično (okretanje ruku jednu za drugom) rotacije. Svaki spoj mora biti obrađen najmanje 10 puta.
Napravite zavoje trupa. Prvo se savijte prema naprijed i nazad 5 puta. Zatim - lijevo i desno. Radite vježbu polako, koncentrirajući se na osjećaj istezanja. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, bolje je odgoditi izvršenje i započeti ga nakon nekog vremena.
Nakon toga izvršite rotacije trupa. Prvo, dva puta u jednom smjeru, pa isto toliko u drugom smjeru. Dakle, trebate napraviti 3-4 pristupa. Ako osjećate da donji dio leđa nije potpuno ispružen, tada možete izvoditi okrete (5-6 puta u svakom smjeru).
Donji torzo
Stavite ruke na koljena i lagano savijte trup. Prvo rotirajte oba koljena u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Zatim pokušajte izvoditi rotacije u krugu (jedna noga u jednu, a druga u drugu stranu). Optimalan broj pristupa: 7-8.
Stavite stopalo na prste i okrećite se oko svoje osi 3-4 puta. Zatim stanite na prste i spustite se na pod (9-10 puta).
Posljednja vježba je čučanj. Ne bi ih trebalo biti previše (5-10 će proći sasvim dobro), inače jednostavno nećete imati dovoljno kisika i snage. Nakon punjenja obnovite disanje i tuširanje.
