Joga za trudnice pomoći će u pripremi za porod, rasteretiti kičmu i povećati elastičnost ligamenata i zglobova. Međutim, ovaj skup vježbi ima kontraindikacije.
Trudnoća je poseban period u životu žene kada su sve njene misli i postupci usmjereni na rađanje i rađanje zdrave bebe. Mnoge buduće majke podsvjesno nastoje smanjiti tjelesnu aktivnost kako ne bi naštetile djetetu, ali postoji takva praksa koja se sastavlja uzimajući u obzir položaj žene - joga za trudnice. Vježbe iz ovog kompleksa usmjerene su na trening i postavljanje disanja, održavanje fizičke spremnosti, uklanjanje tjeskobe i stvaranje osjećaja harmonije i mira.
Blagodati joge za trudnice su ogromne. Priprema tijelo za porođaj i pruža povoljne uslove za razvoj bebe. U procesu kontrole nečijeg disanja poboljšava se cirkulacija krvi, tkiva i organi su potpunije zasićeni kisikom, što isključuje mogućnost fetalne hipoksije. Ono što je takođe važno - kičma rasterećuje, tkiva i zglobovi stiču veću čvrstoću i elastičnost.
Međutim, prije nego što počnete izvoditi niz vježbi, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Ako trudnoća teče s bilo kojom patologijom, ne možete vježbati. A u nedostatku kontraindikacija, jogu treba raditi oprezno, izbjegavajući asane za novinare i stalno osluškujući vlastita osjećanja. Uz najmanju nelagodu, vrtoglavicu, mučninu i bol, vježbu treba zaustaviti i odmoriti se.
Ne biste trebali vježbati uvijanje asana i dugo zadržavati dah.
Da biste izveli pozu mačke ili Katuspadasane, trebate kleknuti, naslonivši dlanove na pod tik ispod ramena. Pri udisanju podignite bradu prema gore, repna kost također treba težiti stropu, a donji dio leđa podu. Dok izdišete, savijte leđa i usmjerite bradu i trticu jedni prema drugima. Ispravite lopatice, usredotočite se na osjećaj produženja leđa. Ponovite 5-10 puta. Ova asana povećava elastičnost mišića leđa, ublažava stres na maternici i kičmi.
Da biste zauzeli pozu Utkatasana, morate sjediti na savijenim koljenima i široko raširenih nogu. Držite leđa ravno, balansirajući na prstima. Pete bi trebale biti praktično u kontaktu jedna s drugom, dlanovi bi trebali biti spojeni ispred prsa u molitvenom pokretu. Za početnike se ova vježba koja jača mišiće nogu i poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice može izvoditi u blizini nosača.
Sljedeća vježba donekle je slična pozi lava u redovnoj jogi. Stanite na sve četiri i raširite koljena u bokove što je šire moguće. Stopala treba spojiti. Dlanove naslonite na pod ispred sebe tako da vrhovi prstiju „gledaju“u različitim smjerovima, gledaju prema naprijed i lagano savijaju leđa. Nakon nekoliko sekundi spustite se na laktove i pokušajte se što više opustiti. Nagnite malo bradu prema gore i usredotočite se na disanje, osjećajući napetost u unutrašnjosti bedara. Nakon 30 sekundi vratite se u početni položaj i ponovite vježbu 5-10 puta.
Ako na kraju trudnoće postane nemoguće disati u istom ritmu kao prije, potrebno je lekciju razbiti na nekoliko pristupa i pojednostaviti ih.
U stavu potpunog odmora - Shavasana, potrebno je disati prvo duboko, polako i ritmično, a zatim prirodno i odmjereno. Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, dlanove prema gore. Tijekom udisanja zategnite sve mišiće tijela, izdahnite i uz istu napetost napravite nekoliko cjelovitih ciklusa disanja. Mišići tijela moraju biti opušteni u nizu odozdo prema gore: prvo noge, zatim bokovi, trbuh, prsa, vrat i glava.
