Stručnjaci preporučuju vježbanje leđa svim ljudima koji žele ostati zdravi godinama koje dolaze. Vježba ne samo da razvija ispravno držanje tijela, već može spriječiti razvoj bolesti donjeg dijela leđa i vrata.
Vrijedno je napomenuti da dobro ojačana leđa pomažu u očuvanju unutarnjih organa, povećavaju izdržljivost čovjeka, kao i njegovu radnu sposobnost. Posebno je važno raditi vježbe za jačanje leđa ljudima koji rade za računarom, nose tegove ili provode puno vremena u savijenom stanju.
Oni koji će raditi vježbe za jačanje leđa trebaju zapamtiti da svaki trening mora započeti zagrijavanjem, pripremom mišića. Ovo je važno kako bi se izbjegle ozljede i naprezanja.
Zagrijavanje može trajati samo 5-10 minuta. U to vrijeme preporučuje se, na primjer, skakanje ili trčanje na licu mjesta, zamahi rukama, naginjanje u različitim smjerovima. Općenito odaberite vježbe za zagrijavanje mišića po vlastitom nahođenju. Glavna stvar je učiniti barem nešto. I tek nakon zagrijavanja, možete započeti glavni trening.
Početnicima se savjetuje da sve vježbe rade glatko, bez pretjeranog opterećenja tijela. Ovo će spriječiti ozljede i pripremiti mišiće za rad u budućnosti.
Da biste završili prvu vježbu, morate sjesti na pod. Noge su ravne, što šire raširene. Sada polako savijte prema naprijed. Ovo rasteže kičmu. Trebate pokušati ležati što niže. U idealnom slučaju, tijelo leži potpuno na podu. Ali od prve se lekcije to rijetko događa, ali uz stalni trening bit će moguće napraviti takav "trik". Prilikom izvođenja vježbe ruke treba ispružiti prema naprijed. U tom položaju zaključajte 5 sekundi, a zatim se ispravite. Dalje, bez podizanja zadnjice, napravite nagib udesno, polako, bez trzanja, spuštajući se na lakat desne ruke. Zatim napravite slične pokrete na lijevoj strani. Ponovite ciklus od tri nagiba: naprijed, lijevo i desno 3-5 puta.
Ako osoba osjeća bol tokom izvođenja bilo koje vježbe, potrebno je obratiti se liječniku. Da prilagodite svoje treninge prema preporukama stručnjaka.
Sada se morate prevrnuti na trbuh, opustiti tijelo na podu u opuštenom stanju. Zatim glatko otkinite glavu i ramena s površine poda, a zatim noge. Držite se na gornjoj tački 5-10 sekundi, vratite se u početni položaj. Početnici mogu vježbu raditi naizmjenično. Prvo, podižući samo glavu i ramena od poda, a zatim samo noge. Kad mišići malo ojačaju, možete istovremeno početi s dizanjem.
Da biste izveli sljedeću vježbu, morate se postaviti na sve četiri, leđa su vam ravna - ovo će biti početni položaj. Sada otkinite lijevu ruku i desnu nogu od poda. U ovom su slučaju i udovi i leđa apsolutno ravni. Zadržite se u ovom položaju 5-10 sekundi, a zatim promijenite ruku i nogu. Ponovite vježbu 10 puta.
Jedna od najefikasnijih vježbi koja pomaže jačanju mišića leđa i razvija fleksibilnost je "mačka". Da biste je dovršili, morate ostati na sve četiri. Sada, dok izdišete, savijte leđa gore, spustite glavu. Pri udisanju - skretanje prema dolje, glava se podiže. Vježba se izvodi bez trzanja, pokreti su glatki. Napravite 5-7 ponavljanja.
Početni položaj za sljedeću vježbu je stajanje stopala. Potrebno je saviti se udesno, dok se odgovarajuća ruka spušta, a suprotna diže iznad glave. Tokom vježbe osjetit ćete kako se mišići leđa istežu. Učinivši to jednom u jednom smjeru, morate promijeniti ruku. Napravite 5 ponavljanja u svakom smjeru.
Gore navedene vježbe pomoći će vam ojačati mišiće leđa i učiniti ih fleksibilnijima.
