Jutarnje vježbe prilika su da uvijek budete u dobroj formi. Pomaže cijelom tijelu da se probudi, daje pozitivan naboj za cijeli dan, a također održava zdravlje i dugovječnost.
Neko jutro započinje vrućom kafom, neko voli okrepljujući osvježavajući tuš, a ima i onih kojima dan neće započeti bez jutarnjih vježbi.
Efekat punjenja
Vježbanje ujutro pomaže našem tijelu da se konačno probudi iz sna. Napokon, dogodi se da, nakon buđenja, pola dana možemo provesti u polusnu. Stoga je punjenje vrlo dobar način za buđenje iz stanja mirovanja. U kratkom vremenskom periodu, uz pomoć jednostavnih vježbi, možete svoje tijelo dovesti u radno stanje i napuniti se dobrim raspoloženjem za cijeli dan.
Ali to nije sve što nam 10-15 minuta može dati svako jutro. Zagrijavanjem ćete ojačati mišiće i zglobove, učiniti kičmu fleksibilnijom, vratiti normalnu cirkulaciju krvi nakon spavanja i pokrenuti sve tjelesne sisteme. Pored toga, redovna nastava trenira osobu s namjerom i izdržljivošću.
Čak i ako ne vježbate nekoliko sati dnevno, malo vježbanja ujutro će biti izuzetno korisno. Samo počnite ustajati malo ranije ujutro. U početku će biti teško probuditi se ranije. Ali ovo je tek na početku. Postepeno će se vaše tijelo navikavati, a tijelo će ujutro početi tražiti zagrijavanje.
Pravi stav
Vrlo je važno u kojem stanju započinjete lekciju. Ne zagrijavajte se s kiselkastim izrazom lica - pogrešan stav to može samo pogoršati. Stoga, kada se probudite, nasmiješite se, ustanite iz kreveta, protegnite se. Prvo možete napraviti vodene postupke, a tek onda prijeći na jutarnji blok vježbi.
Zagrijavanje
Započnite podižući ruke kroz stranice, spojite ih u bravu. Ispružite se ravno, lijevo i desno. Nagnite se naprijed s osjećajem napetosti u kičmi.
Uz zategnutu kičmu tijekom izvođenja kompleksa, vježbe će biti sigurnije.
Dalje, lekcija se može strukturirati na sljedeći način:
- rotacija ruku, podlaktica, ravnih ruku: stojeće, stopala u širini ramena (20 puta za svaku opciju);
- nagibi, okreti i rotacija glave (15-20 puta u svakom smjeru);
- nagibi, okreti, rotacija stopala (stojeći 20-25 puta u svakom pravcu);
- ispadi nogu i rotacija u kolenu: stojeći, jedna noga savijena u kolenu, butina paralelna s podom (15 puta za svaku opciju);
- pomicanje težišta: noge su šire od ramena, stopala su paralelna (15-20 puta);
- sklekovi od poda, do umora;
- bicikl (15-20 puta u svakom smjeru);
- crtanje brojeva u zraku ravnih nogu - od 1 do 10.
Napokon, možete ležati ispod zida. Noge su ravne, pod uglom od 90 stepeni. Pokušajte ne podizati leđa i ramena od poda. Glava se ne naginje unazad.
Nekoliko minuta u ovom položaju pomoći će osloboditi napetost donjeg dijela leđa. Ova poza takođe pomaže u ublažavanju umora nogu.
Možete stvoriti svoj vlastiti set s drugim vježbama i sekvencama. Ako postoji prilika za vježbanje na otvorenom ili vani, nemojte odustati od toga. Ugodna atmosfera tokom punjenja već je 50% uspjeha vašeg događaja.
