Vitka figura privlači zainteresirane poglede muškaraca. Da bi postale predmet divljenja suprotnom polu, djevojke su spremne izgladnjivati se dijetama, gutati tablete za mršavljenje. Ali redovite dnevne vježbe pomoći će ukloniti trbuh i osposobiti noge.
Vježbe za noge
Stanite blizu naslona stolice ili bilo koje druge potpore, zalijepite lijevi dlan na nju. Dok izdišete, podignite desnu nogu s poda i povucite koljeno prema sebi. Dok udišete, spustite stopalo u prvobitni položaj. Izvedite ovaj pokret 20 puta. Vježba zatim ponovite lijevom nogom.
Situacija je ista. Podignite desnu nogu od poda, povucite nožni prst prema sebi. Dok izdišete, usmjerite nogu prema naprijed i gore, dok udišete, spustite je. Dalje, kada izdahnete, podignite nogu što je više moguće nadesno i prema gore, dok udišete, vratite stopalo na pod. I slijedeće podizanje noge na izdah je natrag i gore. Radite vježbu 20 puta. Ponovite s lijevom nogom.
Ustanite, držite stopala jedno uz drugo, uvijte prste u "bravu", ispružite ruke ispred sebe. Dok izdišete, sjednite, lagano nagnite tijelo prema naprijed, držite leđa uspravna. Udahnite i ustanite. Izvodite čučnjeve 20 puta.
Široko raširite noge, okrenite čarape u stranu, stavite ruke ispred sebe. Dok izdišete, savijte lijevo koljeno i prenesite težinu na tu nogu. Udah uzlazno. Ponovite iskorak još 9 puta. Zatim radite vježbu desnom nogom.
Lezite na leđa, ispružite ruke u strane, podignite noge, ispravite ih u koljenima. Desnu nogu odvedite u stranu, spuštajući je što bliže podu, udahnite. Dok izdišete, vratite ga u prvobitni položaj.
Vježbe za trbuh
Stanite dlanovima na trbuh. Udahnite trbuhom, pokušajte ga napuhati što je više moguće. Naglo izdahnite i uvucite trbušne mišiće u sebe. Radite vježbu minutu. Može vam se zavrtjeti u glavi. U tom slučaju sjednite ili lezite na leđa da se malo odmorite.
Sjednite, oslonite se na podlaktice iza leđa, savijte koljena i podignite stopala. Dok izdišete, ispravite desno koljeno i ispružite nogu iznad poda. Udahnite, vratite ga u prvobitni položaj. Zatim izvedite akciju lijevom nogom. Vježba se mora ponoviti najmanje 15 puta.
Lezite na leđa, ispravite noge, ispružite ruke iza glave. Dok izdišete, ispružite ruke prema naprijed, lagano podignite tijelo, podignite lijevu nogu prema gore. Lezite na pod dok udišete. Vježbu izvodite 20 puta, naizmjence koristeći jednu ili drugu nogu.
Dodatno opterećenje za mršavljenje
Pored vježbanja, trčanje, plivanje, vožnja biciklom pomoći će vam da se brzo riješite stomaka i viška masnoće na bedrima. Ako vam je teško organizirati takve slobodne aktivnosti, pokušajte svakodnevno obavljati teret u obliku skakanja na licu mjesta ili preko konopa.
