Za većinu žena problem su noge. A ako stegnete stražnjicu i zaokružite bedra - nije tako teško, tada je vrlo teško pravilno razraditi unutarnju površinu bedra. Morate izvesti određeni skup vježbi kako bi ovaj dio noge postao atraktivan.
Vježbe za unutrašnju stranu bedara
Prije početka bilo kojeg treninga, morate pripremiti tijelo za opterećenje. Kardio je dobar način za zagrijavanje. U teretani to može biti steper, sobni bicikl, elipsoid ili traka za trčanje. Kod kuće se preporučuje preskakanje konopa, ako to područje ne dopušta, možete skakati na licu mjesta, ali bez upotrebe opreme. Optimalno vrijeme zagrijavanja je 7-10 minuta. Nakon što se mišići zagriju, vrijeme je da počnete vježbati na unutrašnjoj strani bedra.
Za prvu vježbu trebat će vam stolica ili prozorska daska kao oslonac. Morate ustati uspravno, noge razdvojene do maksimalne širine, čarape su okrenute u strane, ruke su na potpori. Sada polako radite čučnjeve na takav način da su kukovi paralelni s podom. U tom položaju zadržite se nekoliko sekundi i polako, bez trzanja, ustanite. Kada se vraćate u početni položaj, ne trebate potpuno ispraviti noge. Ako pravilno izvodite vježbe, mišići unutrašnjeg dijela bedra bit će u stalnoj napetosti. Pri čučnju trebate nadgledati donji dio leđa, ne smije se savijati. Preporučuje se raditi 3 serije po 15-20 puta.
Sljedeća vježba je zamah. Da biste to učinili, morate leći na pod, s desne strane. Savijte lijevu nogu u koljenu i stavite je ispred lijeve. U tom će slučaju čarapa biti gotovo okomita na tijelo. Stavite glavu na ruku savijenu u laktu. Sada morate polako podići desnu nogu prema gore, što je više moguće i također je polako spustiti, ali je nemojte stavljati na pod. Morate napraviti 15-20 ponavljanja u 3 seta, a zatim promijeniti stranu.
Još jedna efikasna vježba za unutrašnju stranu bedara je Potisak. Da biste to učinili, morate ležati na podu. Ljudi koji tek počinju mogu potpuno sjesti na leđa i staviti ruke pod stražnjicu. Treniraniji bi trebali „stajati“s laktovima na podu. Sada morate podići ravne udove prema gore, dok će kut između nogu i poda biti 90 stepeni. Dalje, noge se konvergiraju i razilaze, dok se prave preklapanja: jedna noga "leti" preko druge. Morate ponoviti najmanje 25 puta u 3 serije. Preporučuje se postepeno povećavanje broja puta. Ova vježba se smatra jednom od najboljih za vježbanje unutrašnjeg dijela bedra.
Šta još učiniti za najbolji efekat?
Da bi proces poboljšanja unutrašnjeg dijela bedra tekao brže, preporuča se preispitati svoju prehranu i dati prednost pravilnoj prehrani. Odbijte previše masnu, prženu i začinjenu hranu, kao i brza stopala, gazirana pića, slatku i škrobnu hranu. Najbolji način pripreme hrane je kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem na pari.
Pored prehrane, možete koristiti hidratantne losione za tijelo i zamotati u toku 10-15 postupaka. Sve ovo pomoći će vratiti tonus kože i atraktivan izgled.
