Ljetni izleti na more uvijek su jako zabavni, posebno ronjenje s maskom i gledanje u morske dubine. Svaki ronilac sanja da nauči zadržavati dah najduže moguće vrijeme. Da biste to učinili, trebate neprestano trenirati, a zatim će dugo vremena biti dovoljno zraka, što će omogućiti tonjenje gotovo do samog dna.
Neophodno je
Stalni trening
Instrukcije
Korak 1
Početnik ronilac trebao bi naučiti disati na usta. Disanje ne bi trebalo biti često, već naprotiv, duboko i mirno. Prije zaranjanja u pluća trebate uvući što više zraka i potpuno se opustiti. Morate disati trbuhom, potpuno izdahnuti zrak, ne ostavljajući ga u plućima, i uvući svjež sljedećim udahom. Treba napraviti pauzu nakon svakog udisanja i izdisaja. Potrebno je zadržati zrak širenjem grudnog koša; mnogi ljudi pogriješe blokirajući izlaz zraka stiskajući grkljan.
Korak 2
Pored toga, nije potrebno stalno trenirati pod vodom, vježbe disanja mogu se uspješno izvoditi dok ležite u krevetu kod kuće.
Korak 3
Da biste povećali vrijeme provedeno pod vodom, morate pokušati ne trošiti energiju. Da biste to učinili, ne biste se trebali truditi roniti i ne činiti nepotrebne pokrete, već se jednostavno držite rukama za platformu. U bazenu ljestve mogu igrati ulogu izbočine.
Korak 4
Svaki put kad zadržite dah, trebate pratiti vrijeme pomoću štoperice za praćenje procesa, a poželjno je pokrenuti bilježnicu kako biste bilježili rezultate. Kada zadržavate dah u ustima, ne trebate zadržavati zrak.
Korak 5
Svakodnevna vježba pomoći će da duže zadržite dah, nakon nekog vremena osoba postane mirnija i uravnoteženija. Iako će provesti 3-5 minuta pod vodom, svaka osoba početi se brinuti, stoga, njihove emocije moraju biti smirene kako bi se smanjio puls i tijelo troši kiseonik. Povoljna sjećanja pomoći će vam da se brže smirite, bolje je zatvoriti oči, zaboraviti gdje ste trenutno i zamisliti da je sada odmor, u blizini su bliski ljudi s kojima je ugodno provoditi vrijeme.
Korak 6
Mnogo je lakše dugo ne udisati hladnu vodu, jer se puls smanjuje, a krvni pritisak raste.
