Vježbanje u vodi učinkovit je način održavanja lijepe figure. Zahvaljujući otpornosti na vodu, iste vježbe izvedene na kopnu 15 puta su učinkovitije pod vodom. Uz to, vježbanje u vodi može povećati fleksibilnost zglobova i ublažiti stres. Voda djeluje opuštajuće na tijelo, a istovremeno jača mišiće tijela, što čini vježbanje u vodi nezamjenjivim i idealnim za ljude s bolestima leđa i kičme.
Instrukcije
Korak 1
Kao zagrijavanje prikladni su brzo hodanje u vodi 5 minuta ili izmjenično podizanje koljena 3 minute. Nakon toga napravite tri seta svake vježbe, s pauzom od 15 minuta između setova. Da biste povećali sagorijevanje kalorija, dodajte snažne liftove koljena na 3 minute nakon svake druge vježbe. Radite ovaj kompleks tri puta sedmično i uskoro više nećete trebati skrivati svoju figuru ispod parea ili ogrtača za plažu.
Korak 2
Vježba za mišiće ruku
A. Stopala postavite šire od ramena tako da voda dosegne nivo pazuha, lagano okrenite čarape u stranu. Savijte laktove i raširite ih, dlanove ispred grudi, vrhovima prstiju dodirujući se.
B. Počevši od lakta, raširite ruke u strane tako da su dlanovi okrenuti prema naprijed, a ruke paralelne s dnom bazena. Sastavite ruke.
Korak 3
Vježba za mišiće bedara
A. Stavite stopala malo šire od ramena i čučnite tako da su vam ramena pod vodom. Savijene ruke malo se rašire u bokove kako bi se održala ravnoteža.
B. Skočite gore, spustite ruke prema dolje, naprežite zadnjicu i spojite noge. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 20 puta.
Korak 4
Vježbanje telećih mišića
A. Stavite noge, raširite ruke u strane. Stavite jednu ruku na bočnu stranu bazena da biste održali ravnotežu.
B Savijte lijevu nogu, pokušavajući petom i dolje dodirnuti zadnjicu. Učinite isto sa desnom nogom. Izbroj ova dva pokreta u jednom ponavljanju. Napravite 20 ponavljanja.
Korak 5
Vježba za mišiće grudi, leđa, ruku i ramena
A. Dlanove postavite na bok bazena (rub mola, itd.) Lagano skočite i podignite tijelo što je više moguće, ispravljajući ruke. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
B. Držeći laktove blizu trupa, spustite se dok vam ruke ne budu savijene u laktovima pod pravim uglom, ne dodirujući dno stopalima. Ponovite pokrete 10-20 puta.
Korak 6
Vježba za trbušne mišiće
A. Sjednite na rub bazena spuštenih stopala (voda bi trebala dosezati sredinu bedara). Lagano povucite torzo unatrag, odmarajući ruke sa strane iza torza.
B. Podignite ravne noge iz vode tako da ugao između kukova i tijela bude 45. Ne širite noge u stranu, nožne prste držite izvučene. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 10-20 puta.
Korak 7
Vježba za mišiće bedara i zadnjice
O. Naslonite se leđima na zid bazena, držeći se za rub boka. Podignite noge naprijed tako da budu paralelne sa dnom i raširite ih široko u bokove.
B. Napinjanje unutrašnje strane bedara, spojite noge, prelazeći lijevu nogu preko desne. Sada, naprežući mišiće bedara, opet raširite noge u bokove što je moguće šire. Ponovite prelazak desne noge preko lijeve. Broji ove pokrete u jednom ponavljanju. Napravite 20 ponavljanja
