Lijepe i elastične zadnjice ponos su žene i predmet divljenja za jaku polovinu čovječanstva. Neko svoj idealan oblik dobije iz prirode, a neko ga postiže izvođenjem posebnih fizičkih vježbi.
Instrukcije
Korak 1
Trčite da stegnete gluteus. Ako nikada prije niste ozbiljno trčali, krenite na male udaljenosti. Ne žurite i držite mirno disanje. Kako se vaši mišići jačaju, povećavajte svoju trčnu daljinu. Ovim multifunkcionalnim treningom ne samo da ćete zategnuti mišiće stražnjice i ojačati noge, već ćete i smršavjeti, stabilizirati srčani sistem i tonirati cijelo tijelo.
Korak 2
Čučni. Ne podižite pete s poda, već držite leđa uspravna. Za veći učinak radite čučnjeve u nekoliko pristupa, postupno povećavajući broj puta.
Korak 3
Vježbaj. Stanite uspravno i desnom rukom uhvatite kvaku na vratima, podignite lijevu ruku prema gore, a ravnu lijevu nogu u stranu. Ugao noge trebao bi biti 90 stepeni. Napravite 15-20 kružnih pokreta nogom u jednom, a zatim u drugom smjeru. Okrenite se i učinite isto s drugom nogom.
Korak 4
Stanite na sve četiri, podignite nogu unazad i gore, zadržite je nekoliko sekundi, a zatim je postavite na mjesto. Napravite 20 dizača za svaku nogu u 2 seta.
Korak 5
Lezite na trbuh, savijte laktove i stavite ih u bravu do brade. Istovremeno, ispravite noge, a čarape okrenite prema unutra. Polako podignite desnu nogu bez savijanja koljena i istovremeno kružnim pokretima radite s njom. Takođe ga polako spuštajte bez zaustavljanja pokreta. U ovom slučaju, lijeva noga bi trebala ostati nepomična na podu. Napravite 15-20 ovih podizanja, a zatim ponovite s drugom nogom. Što sporije radite ovu vježbu, to bolje.
Korak 6
Igrajte stolni tenis. Prema riječima stručnjaka, brzina i vrste pokreta prilikom sudjelovanja u ovoj igri učinkovito pomažu u formiranju savršene zadnjice. Oni se povuku i postanu elastičniji.
