Samo proizvodi za kozmetičku njegu neće učiniti zadnjicu lijepom, elastičnom i čvrstom, pa je potrebna i fizička vježba. Inače, mišići s godinama postaju mlitavi i opušteni.
Instrukcije
Korak 1
Dijeta Dijeta treba biti cjelovita, uravnotežena i raznolika. Ne prejedite se i ne jedite nakon 18 sati, način prehrane napravite tako da većinu čini svježe povrće, začinsko bilje i voće.
Korak 2
Kozmetički proizvodi Specijalni gelovi, maske, oblozi, kreme za elastičnost kože bit će dodatna metoda u stjecanju elastičnih oblika.
Korak 3
Sport Vježbajte u skladu sa svojim nivoom fizičke spremnosti, počevši od najmanjeg broja ponavljanja i dodajući opterećenje od 3-5 sesija nakon nekoliko dana.
Korak 4
Naginjanje tijela prema naprijed istezanjem prsta Oslonite se na lijevu nogu, da biste održali ravnotežu, usmjerite lijevu ruku u stranu ili je stavite na struk. Polako se sagnite do poda dok ga ne dodirnete prstima desne ruke, dok istovremeno s nagibom tijela ispravite desnu nogu i ispružite nožni prst prema gore. Zatim se ispravite i polako. Izvršite zadatak na svakoj nozi 10 puta u tri seta.
Korak 5
Preskakanje kutije Naslonite naslon stolice uza zid i stavite ruke na ivicu stolice zajedno sa stopalima. Stojeći pod ugodnim uglom, stavite kutiju pored desne noge i preskočite je s jedne na drugu stranu dva puta u dva ili tri pristupa. Zadatak se može zakomplicirati ako se nakon nekog vremena poveća visina predmeta.
Korak 6
Skakanje u ležećem položaju Zauzmite ležeći položaj, kao i za sklekove, bez savijanja laktova, lijevu nogu približite prsima (što je više moguće) i oštro promijenite noge, kao da skačete. Vježba je dizajnirana za svaku nogu 10 puta u 2 seta.
Korak 7
Čamac Lezite na trbuhu s rukama i nogama ispruženim uzicom, gledajte ravno ispred sebe, izdišući, savijte se poput čamca, podižući ruke i noge prema gore. Zadržite nekoliko sekundi u ovom položaju, a zatim se opustite. Radite vježbu 10 puta u 2 seta.
