Glavni kriterij za lijepu figuru je proporcionalnost. Možete biti mršave ili građene, visoke ili niske, ali dobro proporcionalna i zategnuta figura uvijek će izgledati lijepo. Ako je vaša figura u svojim proporcijama daleko od idealne, ne očajavajte. Ispravno odabran program obuke pomoći će u ispravljanju gotovo svih nedostataka.
Neophodno je
- - Kamera;
- - program obuke;
- - znanje o vašem tipu tijela.
Instrukcije
Korak 1
Definirajte svoj tjelesni problem. Jednostavno se gledajući u ogledalo, to ne možete učiniti. Zamolite nekoga da vas fotografiše u punoj dužini u kupaćem kostimu ili u kupaćim kostimima. Stojte mirno, nemojte sisati trbuh ili podizati ramena. Snimite četiri snimka: sprijeda, straga, desno i lijevo. Stavite ih u red i pažljivo pogledajte. Na takvim fotografijama odmah možete vidjeti gdje imate viška tjelesne masti, gdje, naprotiv, trebate dodati volumen mišića, a problemi s držanjem su jasno vidljivi.
Korak 2
Da biste povećali mišićnu masu, morate kombinirati visokoproteinsku dijetu sa intenzivnim treningom. Proteini su neophodni za izgradnju mišićnih vlakana. Trening visokog intenziteta znači vježbanje u teretani s velikom težinom. Radite vježbe koje ciljaju određene mišićne grupe. Pokušajte raditi s najvećom mogućom težinom, dok bi broj ponavljanja trebao biti 5-8 u dva ili tri pristupa. Obavezno napravite pauzu između dana treninga kako bi se mišići imali vremena za oporavak.
Korak 3
Ako trebate isušiti mišićnu masu, radite s malim težinama, ali s vrlo velikim brojem pristupa. Smanjivanje mišićne mase bez dopuštanja da je nadomjesti masno tkivo mnogo je teže nego što je potrebno izgraditi. Da biste isušili određeni mišić, morat ćete napraviti 100-200 ponavljanja s malim ili nikakvim opterećenjem.
Korak 4
Viška masnoće možete se riješiti samo uz pomoć kardio treninga. Trčanje je najbolja opcija. Izmjenjujte intervalne treninge sa trčanjem srednjeg tempa. Intervalno trčanje ne samo da čini proces sagorijevanja masti aktivnijim, već pomaže i povećanju volumena listova mišića. Polako trčanje s vremenom će isušiti figuru.
Korak 5
Ako neravnoteže na vašoj figuri nisu uzrokovane prisutnošću ili odsutnošću mišićne mase, već strukturnim značajkama kostura, višak nećete morati ukloniti, već, naprotiv, dodajte. Na primjer, ako imate široku zdjelicu, ali uska i kosa ramena, morat ćete svoj trening temeljiti na vježbama za povećanje mišićne mase u gornjem dijelu tijela. Pokušaji mršavljenja u području bedara neće biti uspješni.
Korak 6
Ako imate širok struk, a kukovi su vam široki poput ramena ili čak malo uži, nemojte se truditi raditi vježbe za struk poput bočnih savijanja s utezima. Takvo opterećenje dovest će do povećanja mišićne mase i učiniti struk još širim. Radite na leđima, ramenima i zadnjici. Povećavanjem volumena okolnih mišića vizuelno ćete stanjivati struk.
Korak 7
Dobro držanje tijela obavezno je za bilo koji tip tijela. Stoga bi osnovne vježbe trebale biti dio vaše rutine vježbanja.
