Bez dobro istrenirane i snažne šake vrlo je teško vježbati borilačke vještine, a još više pobijediti u pravoj borbi. Početnici često propuste ovu točku i dugo im treba da zarastu od ozljeda ruku. Stoga je važno znati koje korake treba poduzeti da ojačate šaku.
Potrebno
- - ekspander;
- - gvozdena greda;
- - bučica.
Instrukcije
Korak 1
Ojačajte tetive i zglob bučicama. Ovo je osnova ispumpavanja šake. Nekim vježbanjem možete ojačati ruku, a pesnicu učvrstiti. Uzmite malu bučicu u odnosu na svoju težinu. Stavite je u jednu ruku i podignite je jednom rukom. Sama ruka leži na nozi. Zatim okrenite zglob za 90 stepeni i napravite i dizače. Nakon toga ponovno zakrenite četku za 90 stepeni i ponovite ovaj pokret. Napravite najmanje 10 podizanja sa svake strane. Izvedite najmanje 6-8 serija tokom dana.
Korak 2
Nabavite gumeni ekspander. Ovo je najsvestranija vježba za nabijanje šake, nekada je bilo vrlo moderno nositi ovaj mini trener u džepu i stiskati ga. Morat ćete učiniti isto.
Stisnite ekspander kad god niste zauzeti ili su vam ruke slobodne. Postepeno će vam davati snagu i snagu. Jednostavno ćete neprimjetno stvoriti napuhanu šaku!
Korak 3
Koristite gumenu kuglu. Ovdje je mehanizam treninga isti kao i kod ekspandera. Druga je poanta da je s loptom malo teže raditi, jer je teže stisnuti. Ali, koristite ovaj projektil i na treninzima. Napravite stiskajući loptu naizmjence sa svakom rukom.
Korak 4
Uvijte čeličnu dugačku gredu. Ova vrsta pumpe za pesnicu je najučinkovitija i najefikasnija! Uzmite uskom čeličnu palicu (gredu) za sredinu jednom rukom i počnite rotirati u različitim smjerovima. Uradite oko 20-25 puta i promijenite ruku. Ne morate biti jako revni s ovom ljuskom, jer ćete se brzo umoriti. Stoga ne radite više od 2-3 seta 20 puta. Efekat će biti jednostavno nevjerojatan!
Korak 5
Podignite šake. Jedna od najčešćih vježbi jačanja i pumpanja pesnice koja se koristi u treningu borilačkih vještina. Počnite s malom količinom i dodajte 3-5 puta po setu svake sedmice. Ova metoda pomoći će vam da se vaše šake naviknu na stres i više se nećete bojati sudjelovati u sparingu.
