Svi sanjaju o snažnim, zategnutim rukama. Lijenost, nedostatak slobodnog vremena ili drugi izgovori sprečavaju mnoge da se bave sportom. Ali ako si postavite cilj postići dobru fizičku formu, ne morate kupiti kartu u fitnes klubu. Uštedite novac na domaćim zadacima, ali ne izbjegavajte!
Neophodno je
- - bučice - 2 kom.
- - prostirka za vježbanje
Instrukcije
Korak 1
Kod kuće također možete raditi kondiciju s pozitivnim rezultatom. Ovdje je najvažnija disciplina. Odvojite 15 minuta 2 puta sedmično za časove i nakon nekoliko mjeseci primijetit ćete prvi rezultat. Za izgradnju mišića ruku s bučicama trebat će vam dvije bučice težine 1,5-2 kg za početnike i 4-6 kg za one spremnije. Ove su vježbe dizajnirane posebno za brze rezultate uz ispravan i redovan pristup.
Korak 2
Lezite na pod na prostirku (za mekoću možete staviti preklopljeni pokrivač ispod leđa), ispružite ruke s bučicama uz tijelo. Podignite ruke tako da bučice budu okomite na strop. Počnite savijati laktove tako da vam bučice dodiruju ramena. Pokreti su spori. Napravite 6-8 serija.
Korak 3
Sklekovi sa ravnim nogama. Ako još uvijek niste uspješni u sklekovima, možete se osloniti na koljena. Pokretanje sklekova započnite od gornje tačke - vaša tjelesna težina treba biti na rukama. Ruke neka budu uspravne, dlanovi i stopala naslonjeni na pod. Napravite 8-10 serija. Pazi na disanje.
Korak 4
Stojite uspravno, stopala u širini ramena, ruke s bučicama ispružene duž tijela. Okrenite bučice tako da stražnja strana ruku bude okrenuta prema naprijed. Polako počnite savijati laktove tako da bučice u dva koraka dosegnu nivo brade. Pri udisanju - podignite se do nivoa grudi, zadržite par sekundi, podignite se do nivoa brade, izdahnite. Vratite se u početni položaj u suprotnom smjeru. Udahnite, spustite ruke do nivoa grudi, zadržite, spustite ih, izdahnite. I tako 6-8 pristupa.
Korak 5
Stojite uspravno, stopala u širini ramena, ruke s bučicama ispružene duž tijela. Savijte se naprijed, prsa paralelna s podom, leđa ravna, zdjelica uvučena. Polako počnite širiti ruke s bučicama u stranu, dostižući nivo ramena. Napravite 6-8 serija
