Zašto ne možemo istegnuti mišiće kanapa? Zašto neki ljudi uspiju dobiti dugo očekivani konac za mjesec dana, dok drugi to ne mogu postići za godinu dana?
Pokušajmo jednostavnim riječima shvatiti zašto se neki brzo dobiju lijepe podjele, dok netko dugo ide na to? Vaše se tijelo može neprestano oduprijeti, vrišteći: "Ne, to se neće dogoditi!" a razlog tome je refleks obrnutog istezanja - "Golgijev refleks" (autogena inhibicija). Svaka ćelija u tijelu ima Golgi sistem koji štiti naše istezanje. Kada odlučite izvršiti podjele (i, naravno, u najkraćem mogućem roku), sistem počinje raditi i kaže: "Ne! Ne! Ne! Nećemo vam dopustiti da se istegnete i ozlijedite." Zapravo, sa stajališta našeg tijela, svako prekomjerno opterećenje predstavlja stres i traumu za mišiće.
Na primjer: Zamislite psa kako mirno leži. To su vaše ćelije kada se ne istežete. Zamislite psa koji leži i podigao njušku, naćulio uši i osluškivao ko tamo šeće, nije li vrijeme za trčanje i odbranu kuće? Kad nema ništa opasno, ona se smiri. To je kad se samo protežete bez fanatizma. Zamislite psa kako laže i odjednom se čuje buka. Potrčala je do vrata da laje i brani kuću - to je kad se previše istegnete i želite što više i brže povećati amplitudu. Ovako funkcioniše Golgi sistem.
Šta možete učiniti da zavarate ovaj neobični refleks i istegnete se za razdvajanje?
1) Trebate se istegnuti na srednjem nivou ili niže. Tada je sistem upozoren, ali ne uključuje blokadu kroz nervne impulse.
2) Ako ovo nije dovoljno, a želite u najkraćem mogućem roku dobiti dugo očekivani raskol, trebate koristiti pritisak izvana (kada trener povuče ili pritisne teret), ali povećavajući vremenski pristup vježba. Doći će do prilagođavanja nervno-mišićnih vretena istezanju i aktiviranju živčano-mišićnih vretena (zbog napetosti rastegnutog mišića) i autogene inhibicije. Kada se mišići opuste (u prosjeku nakon 60 sekundi) i omoguće povećanje amplitude istezanja do nove granice, tada se zadržavanje može ponoviti u novom položaju. Na ovaj se način sistem koriste u profesionalnim sportovima od strane gimnastičara, baletana i drugih sportista gdje je fleksibilnost bitna.
