Biti jači i zdraviji san je koji nije lako postići. Potrebna je dosljednost i pravilnost. Ipak, postoji jedan jednostavan, ali efikasan način. Ovo je hodanje. Da biste izvukli maksimum, morate znati o stilovima, karakteristikama i prednostima hodanja.
Hodanje ne samo da mišiće radi, već i brzo osvježava um. Pozitivno djeluje na fizičko i mentalno stanje tijela. Ova vrsta kondicije ne zahtjeva puno truda. Prije nego što se bacite na posao, odaberite pravi stil.
1. Hodajte - sporije nego obično. Hodati 1 km trebat će oko 30 minuta.
2. Prosječno hodanje - brzina na koju je tijelo naviklo. Otprilike 20 minuta na 1 km.
3. Snažan korak - potrebno je odgurnuti se prstima, trudeći se. Potrebno je 15 minuta za 1 km.
4. Hitro hodanje - Hodajte vrlo brzo, ali ne trčite. Neka vrsta trke, ali pješice.
Izmjenjivanje stilova i brzina pomaže u kontroli vašeg pulsa. Dodatni napor uranja tijelo u aerobne uvjete vježbanja. Hodanje koristi toliko mišića da se poboljšava i kardiovaskularna izdržljivost. Kao rezultat, tijelo dobiva više energije za rješavanje svakodnevnih životnih zadataka.
- rješavanje bolova u mišićima, leđima; tijelo postaje jače;
- jačanje imunološkog sistema; pojavljuje se otpornost na zarazne bolesti;
- trening srca; prevencija problema s cirkulacijom krvi, pritiskom;
- povišenje raspoloženja, nivo aktivnosti;
- poboljšanje kvaliteta sna; prijelaz na zdravu prehranu; odbacivanje loših navika;
- normalizacija psihe; povećano samopouzdanje.
Hodanje se smatra jednim od najsigurnijih oblika vježbanja. Tijelo se ponovno rađa, ovisno o broju poduzetih koraka. Šetnja sagorijeva kalorije. Sagorijevanje kalorija određuje se tempom i udaljenostom. Procjenjuje se da se 400 kalorija sagorijeva tempom od 4 km / h. U tom slučaju možete izgubiti oko 10 kg viška kilograma za 6 mjeseci svakodnevnog vježbanja.
Ako računate po broju koraka, 2000 koraka sagorijeva oko 100 kalorija. Da biste izgubili 1 kg, trebate potrošiti 3500 kalorija. To znači da ako svakodnevno hodate 10 000 koraka, što će vam trebati 500 kalorija, možete izgubiti 1 kg za tjedan dana. Pratiti vaš napredak lakše je pomoću pedometra.
Kad nemate dovoljno vremena za šetnju, dodajte kretanje svakodnevnoj rutini:
- parkirajte automobil dalje od odredišta;
- ići rano na posao, pješačiti stazu ili dio staze;
- popnite se stepenicama umjesto da koristite lift;
- vodite svoju djecu u školu.
Ne zaboravite da je važno prije šetnje zagrijati se, a nakon toga ohladiti. Zagrijavanje priprema tijelo za kretanje i sprečava ozljede. Hlađenje upotpunjuje fizičku aktivnost. Što je staza duža, duže se trebate hladiti dubokim udisanjem i istezanjem. Vježbe disanja opuštaju i smiruju.
