Redovni trening do krajnjih granica glavni je put do uspjeha u bodybuildingu. Specijalna sportska prehrana pomaže u poboljšanju performansi. Danas postoji ogromna raznolikost prehrambenih dodataka kojih biste trebali biti svjesni. Svatko ima pravo odabrati najprikladniju sportsku prehranu.
Instrukcije
Korak 1
Mnogi sportisti daju prednost surutki, smatrajući je najboljom sportskom ishranom. Često se koristi za doručak. Nakon 8 sati sna, tijelu su potrebne aminokiseline za izgradnju mišićnog tkiva. Poznato je da produženi odmor dovodi tijelo u katabolično stanje. Kao rezultat, mišićna masa se uništava. Sirutka je jedan od najbrže probavljivih i najboljih proteina, koji tijelu pruža esencijalne aminokiseline za rast i gorivo.
Korak 2
Tokom doručka trebali biste jesti cjelovit obrok koji sadrži uglavnom složene ugljene hidrate (tost od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice) i proteine (jaja). Voće će vam dobro doći. Zapamtite: fruktoza izravno popunjava zalihe glikogena u jetri, isključujući sve kataboličke procese. Dakle, pomaže aktiviranju anaboličkog režima. I, naravno, ne biste trebali zaboraviti na najbolju sportsku prehranu - multivitamine. Minerale i vitamine treba jesti s doručkom, jer se lakše probavljaju punim obrokom. Doručak bi trebao sadržavati vitaminsko-mineralni kompleks, voće, složene ugljene hidrate i proteine.
Korak 3
Dobrobiti kreatina u sportskoj prehrani su dobro poznate. Uzimanjem prije i poslije vježbanja možete dobiti najviše koristi od sportske prehrane. Kreatin aktivno pruža hranjive sastojke mišićnim ćelijama, promovirajući potpunu obnovu tkiva. Uz to, stimulira protok vode u mišiće, čineći ih jačima određeno vrijeme. Kada trenirate sa ponavljanjem i velikim težinama, kreatin ima odličan efekt na rast mišića.
Korak 4
Takođe, govoreći o sportskoj prehrani, ne možemo ne spomenuti vlakna. Pruža velike koristi u bodybuildingu pružajući izvrsnu probavu. Uz to, vlakna usporavaju proces probave, prisiljavajući tijelo da nešto sporije obrađuje proteine. Zaštitite mišićnu masu od kataboličkog učinka proteinskog napitka vlaknima prije spavanja.
Korak 5
Uz kreatin, glutamin je jedan od najboljih "predstavnika" kvalitetne sportske ishrane. Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u tijelu. Koriste se u mnogim fiziološkim procesima. Za bodybuildere, glutamin pruža: opskrbljivanje mišića potrebnim metaboličkim glasnicima, energijom, poboljšanjem oporavka, jačanjem imunološkog sistema i izvrsnom probavom.
