Split je jedan od pokazatelja dobre gipkosti tijela. U djetinjstvu mnoga djeca to čine lako, ali s godinama ljudi gube tu sposobnost. Ako želite savladati špagu, počnite raditi mali fizički kompleks.
Pokušajte se vruće kupati ili tuširati prije svakog treninga istezanja. Ako vam to nije moguće, nanesite kremu s vrućim efektom na noge. Ovaj pristup pomoći će mišićima i ligamentima da se lako istegnu i tada nećete iskusiti bol.
Priprema i istezanje
Vježbe istezanja pomoći će vam da sjedite u uzdužnom kanapu 2-3 mjeseca, čak iako to trenutno uopće ne radite.
Za istezanje je potrebna stolica sa naslonom ili bilo kojom drugom visokom potporom. Recimo da koristite stolicu. Stanite uz njega lijevom stranom, podignite istoimenu nogu i spustite je potkoljenicom na leđa, pazite da je čarapa usmjerena prema naprijed, a ne prema gore.
Podignite ruke, izdahnuvši bočno, savijte se prema lijevoj nozi, pokušavajući ne savijati koljeno. Ako se ne možete sagnuti nisko, ne brinite, svakodnevno vježbanje postepeno će vam pomoći da postanete fleksibilniji. Tijekom istezanja mirno dišite, pokušajte što više opustiti mišiće noge i jezgre. Ne žurite se da brzo izađete iz položaja, neka se noga dobro istegne. Udisanjem polako ispravite nogu pažljivo postavite na pod. Istegnite se na drugoj nozi.
Sljedeća vježba je slična prethodnoj. Stanite okrenuti prema nosaču, ponovo podignite lijevu nogu, usmerite nožni prst prema gore i povucite ga prema sebi, ispravite koljeno. Pri izdisaju ispružite ruke ispred sebe, gurnite tijelo prema naprijed, pokušavajući grudima dohvatiti što više do bedra. Dišite mirno. Kada se istežete, ne biste trebali osjećati jake bolove; ako vas počne mučiti, smjestite tijelo dalje od noge. Držite položaj oko 3 minute. Udišući, uzmite si vremena, ispravite se i spustite nogu.
Kanap
Možda neće biti moguće odmah izvesti uzdužni kanap. To je zbog činjenice da ligamenti, mišići i zglobovi još nisu dovoljno pripremljeni za ovaj položaj. Ali trebate pokušati raditi špagu svaki dan. Dan za danom postat ćete sve bolji i bolji na ovoj poziciji.
Stanite na desno koljeno, ispružite lijevu nogu prema naprijed, ruke naslonite na pod. Pazite da je koljeno lijeve noge potpuno ispruženo, usmjerite nožni prst prema sebi. Polako spustite prepone bliže podu. Ne dovodite do jakih bolova, dopuštena je blaga nelagoda, ali ne više. Prvo zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, ali iznova i iznova pokušajte ostati u njemu sve duže i duže. Pokušajte napraviti longitudinalni raskol zamijenivši noge.
