Sposobnost sjedenja na kanapu cijeni se ne samo u gimnastici, plesu ili borilačkim vještinama, već i u svakodnevnom životu. Čini se - zašto? Zatim, da biste održali određene mišiće u dobroj formi, razvijte fleksibilnost zglobova i ligamenata. Sve će se to odraziti na hod, gracioznost, držanje, način kretanja i zaštitit će od mogućih ozljeda - "pao, spotaknuo se - gipsan gips".
Neophodno je
- Sportska odjeća
- Sportske cipele
- Strpljenje
Instrukcije
Korak 1
Ako se do ovog trenutka niste bavili sportom, ne biste smjeli sjesti na špagu - možete sebi naštetiti. Počnite vježbati postepeno, ali redovito, i za mjesec dana bit ćete spremni za duboki raskol.
Korak 2
Pripremite se za svoj trening - nosite udobnu teretansku odjeću. Ne možete sjediti na kanapu u trapericama ili suknji. Cipele bi također trebale biti udobne, bez potpetice i s neklizajućim potplatom.
Korak 3
Bilo koja vježba treba započeti zagrijavanjem - trčite kroz park, preskačite uže, napravite seriju čučnjeva.
Korak 4
Sad se proteži.
Sjednite na zemlju, stopala zajedno, ispred sebe. Nagnite se naprijed, posegnite za nožnim prstima. Pokušajte grudima dodirnuti noge. Držite leđa uspravno, nemojte savijati "mačkicu". Savijte desnu nogu i posegnite prema lijevim prstima. Promenite noge.
Sjedeći na podu, raširite noge pod uglom od 90 stepeni. Ispružite se naizmjenično u desnu, a zatim u lijevu nogu.
U istom položaju nagnite se prema naprijed i istegnite leđa ravno između nogu 30 sekundi.
Korak 5
1 tjedan.
Počnite sa vježbom - iskorak unaprijed. Napravite seriju iskoraka, prvo čučeći na desnoj nozi, povlačeći lijevu leđa 30 sekundi, a zatim činite isto s lijevom nogom.
Korak 6
2 sedmice
Od prve sedmice vježbi dodajemo sljedeću vježbu - ispravite desnu nogu i protegnite se do čarape 30 minuta. Mijenjamo noge. Pazite da su vam leđa cijelo vrijeme ravna.
Korak 7
3 nedelje.
Dodajte sljedeću vježbu. Početni položaj - iskorak unaprijed na desnoj nozi. Podignite lijevu nogu i povucite je prema leđima. Mijenjamo noge i opet radimo istu vježbu.
Korak 8
4 sedmice
Radimo tri prethodne vježbe i polako počinjemo sjediti na kanapu. Nemojte odmah napraviti duboku podjelu. Prvo, sjednite na pod u podjeli, pomognite si vrhovima prstiju, ali ne zaboravite držati leđa uspravna.
