Netko može napraviti špagu gotovo bez napora, ali za neke je to prava muka i bol, mnogi vjeruju da to jednostavno nikada neće moći. Sumnje su uzaludne: sposobnost izrade kanapa ovisi o istezanju - elastičnosti mišića, a ovo je, kako kažu, unosan posao. U roku od tjedan ili dvije morat ćete odraditi set vježbi, postupno istežući mišiće. Vježbajte redovno, 3-4 puta sedmično.
Instrukcije
Korak 1
Zauzmite postolje visine 30-40 cm. Stanite na koljena, savijte jednu nogu u koljenu pod uglom od 90 stepeni i stavite je ispred sebe na postolje, čvrsto odmarajući noge na njoj. Raširite ramena, stavite ruke na koljeno ispruženo prema naprijed. Počnite pomicati drugu nogu malo prije nego što osjetite bol, fiksirajte se u ovom položaju 30-60 sekundi. Napravite 10 ovih setova za lijevu i desnu nogu. Postepeno, sa svakom seansom, povećavajte ugao između nogu. Idealno bi bilo da bude 180 stepeni.
Korak 2
Stanite na koljena u početni položaj. Povucite jednu nogu prema naprijed, ispravite je u koljenu i stavite na postolje. Odmaknite se od postolja tako da na njega oslanja samo vaša noga. Ugao između nogu trebao bi biti 90 stepeni. Počnite se naginjati prema naprijed, prema stopalu, pokušavajući ga ne savijati u koljenu dok ga glava ne dodirne. Zadržite se u ovom položaju 30-60 sekundi. Promenite nogu. Napravite 10 ovih setova za svaku nogu.
Korak 3
Sjednite uspravno, raširite noge što je šire moguće i nagnite se prema podu, pokušavajući ga dodirnuti grudima. Ne savijte koljena. Zaključajte se u ovoj pozi 30-60 sekundi. Ponovite vježbu 20 puta.
Korak 4
Istežite mišiće 1-2 sedmice, a na kraju sesije, nakon što se mišići dobro istegnu i zagriju, pokušajte sjesti na rascjep. Držite ramena uspravna, ne okrećite torzo u stranu. Prvo kleknite, ispružite jednu nogu prema naprijed, a drugu pokušajte polako istegnuti natrag. Podržite se rukama na podu. Ako vam to odmah ne uspije, nastavite raditi vježbe istezanja mišića. Nakon nekog vremena pokušajte ponovo i uspjet ćete!
