Da biste sjeli na rascjep u prilično kratkom vremenu, trebate izvesti određeni skup vježbi istezanja. To vam neće samo pomoći da postignete uspjeh u sportu, već će vam pomoći i da ojačate ligamente i tetive.
Instrukcije
Korak 1
Započnite s temeljitim zagrijavanjem prije posebnih vježbi istezanja. Trčite nekoliko kilometara kroz šumu ili park. Ako nemate takvu priliku, onda samo čučnite nekoliko desetaka puta, preskočite konopac i temeljito zagrijte zglob kuka (napola se cijepa). Ne zanemarujte ovu točku jer će vas ove jednostavne radnje spasiti od štete.
Korak 2
Zamahnite nogama u različitim smjerovima, držeći se za stolicu ili mašinu. Noge bi trebale biti ravne. Napravite najmanje 35 zamaha na svakoj nozi. Nakon toga dobro istegnite udove, stavljajući jednu nogu na zidnu šipku, pokušavajući je dohvatiti rukama. Napravite istu vježbu na drugoj nozi, savijajući se najmanje 30 puta.
Korak 3
Radite duboke napade nogama. Ovo je već posebna vježba koja će vas postepeno pripremati za razdvajanje. Dakle, raširite noge široko, sjedeći na jednoj, a drugu držite uspravno. Leđa bi trebala biti u ravnomjernom položaju. Postepeno ispravite prvu nogu izvodeći elastične pokrete gore-dolje. Pazite da se noga ne savija u koljenu. Trebali biste osjetiti lagano istezanje, ali ne i bol.
Korak 4
Sjednite na pod i raširite koljena u strane. Pritisnite ruke na koljena opružnim pokretima prema naprijed, pokušavajući njima doći do poda. Radite ovu vježbu najmanje 30 puta. Zatim uhvatite stopala i ispružite bradu prema njima. Popravite ovaj položaj na nekoliko sekundi.
Korak 5
Vježbajte ukrštene kanape. Počnite lagano širiti noge u strane, održavajući ravnotežu, stavljajući ruke na pod. Razrijedite ih dok ne počnete osjećati nelagodu u mišićima. Izvedite 4 serije po 1 minutu. Radite ovu vježbu svakodnevno, pokušavajući tonuti što dublje. A uskoro ćete već biti blizu kanapa.
