Ova vrsta gojaznosti je tipičnija za muškarce. Liječnici je zovu "kortizolska" gojaznost, jer je često uzrokovana povišenim nivoom kortizola u krvi. Stoga, prije nego što započnete sa fizičkim vježbanjem, prođite pregled kod endokrinologa. Ponekad je dovoljno prilagoditi hormonsku pozadinu tijela tako da se masnoća u problematičnim područjima sama otopi.
Instrukcije
Korak 1
Ne možete se riješiti masnoće u nekom lokalnom dijelu tijela. Masnoća je energetska rezerva koju tijelo skladišti za kišnog dana. Stoga se možete riješiti samo svih dionica u cjelini.
Korak 2
Preispitajte svoj pristup prehrani. Ako se vaša dijeta sastoji od jednog obilnog obroka i brojnih međuobroka tijekom dana, ne čudi što imate problema s odlaganjem lipida na leđima i struku. Sjednite za stol 5-6 puta dnevno, izbacite slatkiše iz prehrane i smanjite ukupnu količinu potrošenih kalorija za 10-15%. To će biti dovoljno da se zalihe masti počnu postupno topiti.
Korak 3
Dodajte potrebnu fizičku aktivnost pravilnoj prehrani. Najbolji način da izgubite salo je aerobnim vježbama. Najefikasnija vježba sagorijevanja masti je trčanje prosječnim tempom. Glavno je trčati redovno i najmanje 40-60 minuta. Ne nastojte postavljati rekord brzine na stazi, to povećava udarno opterećenje zglobova nogu i kičme. Dovoljno je samo trčati na svježem zraku najmanje tri puta tjedno.
Korak 4
Treninzima snage niskog intenziteta dodajte aerobne treninge. Najbolji izbor su osnovne vježbe koje se izvode na fitbolu velikog promjera.
Lezite trbuhom na fitbolu, noge i leđa u ravnoj liniji, nožni prsti naslonjeni na pod. Pritisnite ruke na sljepoočnice. Polako se nagnite prema naprijed, istežući mišiće leđa, a zatim lagano podignite torzo što je više moguće.
Korak 5
Lezite na fitball leđima tako da bude ispod lopatica. Savijte noge u koljenima i odmorite se na podu. Kukovi čine pravu liniju s tijelom. Podignite ravne ruke iznad grudi i zaključajte prste. Zategnite trbušnjake. Podignite desno i lijevo rame zauzvrat.
Korak 6
Lezite donjim dijelom leđa na fitball. Noge su malo razmaknute u širini ramena i dobro se odmaraju na podu. Pritisnite ruke na sljepoočnice. Podignite tijelo, nemojte laktove podizati, pazite da budu rašireni. Pokušajte ne privući bradu do prsa, to više opterećuje mišiće vrata.
Korak 7
Radite sve osnovne vježbe što je više moguće. To će isušiti mišiće i spriječiti širenje struka. U isto vrijeme, ove vježbe pomoći će ubrzati sagorijevanje tjelesnih masti.
