Kod ženske vrste pretilosti masno tkivo se nalazi u donjem dijelu trupa: trbuhu, zadnjici i bedrima. Ova mjesta su po prirodi predviđena za stvaranje energetske rezerve, koja su lipidi. U blizini su zdjelični organi, prvenstveno reproduktivni organi, a masnoća smještena na nogama i trbuhu namijenjena je prehrani fetusa u teškim vremenima. Stoga je ženama tako teško izgubiti kilograme ispod struka. Ali redovita vježba pomoći će vam da se nosite čak i s ovim problemom.
Instrukcije
Korak 1
Smanjite dnevni unos kalorija za 10-15%. Ako se ugovorite više, tijelo će to shvatiti kao nastup teškog vremena gladi i umjesto trošenja masti, počet će stvarati svoje rezerve. Štoviše, nalazi se na želucu i bokovima. A obrazi i prsa će izgubiti na težini.
Korak 2
Jedite često male obroke. Jetra ima vremena razbiti ograničenu količinu hranjivih sastojaka odjednom i pretvoriti ih u energiju. Sve ono s čime nije imala vremena da se nosi pretvara se u masne ćelije i čuva u rezervi.
Korak 3
Za doručak jedite kašu, tjesteninu i musli, a za večeru proteinsku hranu: kefir, svježi sir, nemasnu ribu ili pileća prsa. Spore ugljikohidrate sadržane u žitaricama tijelo vrlo dugo razgrađuje i zasićuje energijom. Zašto vam ovo treba noću? Bolje ih je napuniti ujutro kako biste imali dovoljno snage da pričekate večeru i ne nasrćete na hranu. Ali proteinska hrana je neophodna upravo za oporavak koji vaše tijelo obavlja noću.
Korak 4
Pijte puno vode. To je tijelu neophodno za normalan metabolizam. Samo uz njegovu pomoć tijelo uklanja toksine i proizvode razgradnje proteina. Proces rastajanja sa masnoćom bez dovoljno vlage je takođe nemoguć. Pijte najmanje 3 litre čiste vode za piće dnevno. A ako se aktivno bavite sportom, povećajte ovaj iznos za pola.
Korak 5
Najbolji način sagorijevanja masti s bilo kojeg mjesta u tijelu je aerobna vježba. Biciklizam, aerobik i ples su vrlo korisni. Ne preuveličavajte prednosti plivanja u mršavljenju. Da biste izgubili salo u bazenu, morate plivati brzim tempom 30-40 minuta bez zaustavljanja. Jeste li spremni za takve podvige? Ako ne, krenite.
Korak 6
Postoje mnoga područja aerobnog treninga, stvorena je najnovija oprema za vježbanje, ali svejedno, ništa vam ne pomaže kao mršavljenje kao ni trening trčanja. Ako vam je težina preteška, započnite pješačeći brzim tempom. Hodajte stazama u parku, penjajte se i spuštajte uz brda, postepeno ćete osjećati da ste spremni za trčanje.
Korak 7
Trening za trčanje uključuje sagorijevanje masti oko 30 minuta nakon početka. Nakon toga, tijelo se nastavlja dijeliti s lipidima još dva sata. Stoga je minimalno trajanje trčanja pola sata, po mogućnosti duže. Imajte na umu da jedan propušteni trening značajno uzvraća udarac. Rezultat možete primijetiti tek nakon jedan i po - dva mjeseca redovnog treninga. Inače, trčanje na niskim temperaturama omogućava vam sagorijevanje više masnih ćelija, a gubitak kilograma je mnogo brži. Zato ne napuštajte trening zimi.
Korak 8
Ako stalno trčite i u dobrom ritmu, neće vam trebati nikakve dodatne vježbe. Trbušni mišići su aktivno uključeni u proces trčanja, stoga su dobro razrađeni. Zamislite koliko ste puta tokom trčanja povukli noge do trbuha? Ako vam ovo nije dovoljno, imajte na umu da mišiće preše možete pumpati nakon trčanja ne više od tri puta sedmično. Profesionalni sportisti imaju izraz "postizati mišiće". To znači da pretrenirani mišići prestaju reagirati na stres.
Korak 9
Ne zanosite se posebnim hlačama i remenima od lateksa ili izoprena koji stvaraju efekt saune i pomažu vam u mršavljenju, stoji u oglasu. Zahvaljujući ovim uređajima gubite samo vodu koja će zauzeti svoje mjesto čim popijete i utolite žeđ. Ali celulit će postati istaknutiji.
