Ako nakon što se pogledate u ogledalo, odlučite da je vrijeme da uklonite salo sa trbuha, nemojte se obeshrabriti: niste sami. Problem prekomjerne težine brine mnoge žene, a postoji mnogo načina kako ga riješiti.
Instrukcije
Korak 1
Utvrdite da li zaista trebate smršavjeti. Izmjerite svoj struk u najtanjem dijelu, a bokove u najširem. Podijelite prvu cifru s drugom, dobit ćete koeficijent. Ako je više od 0, 8 trebali biste smršaviti, ako je manje - ne. (Za muškarce je koeficijent 0,95.)
Korak 2
Za svaki slučaj potražite liječnika. Naslage na trbuhu ponekad su pokazatelji brojnih bolesti (dijabetes, hipertenzija, određene vrste karcinoma, bolesti srca).
Korak 3
Prijavite se za dobar fitnes klub. Bolje je da u svom izboru polazite sa stanovišta ljudi kojima vjerujete, a ne sa službenih web stranica klubova. Takođe, morate pronaći dobrog trenera. Studirat ćete prema individualnom programu koji je on sastavio. Ne možete odstupiti od zadate sekvence ni jednim korakom. U suprotnom, rezultat ili neće biti uopće, ili će biti mali.
Korak 4
Odustanite od loših navika ili ih svedite na minimum. Pijenje alkohola, pušenje i neaktivan životni stil negativno utječu na vašu figuru. Postoji gledište da nikotin i alkohol, naprotiv, doprinose gubitku kilograma. Za neke ljude (ne sve) je to istina. Ali čak i ako spadate u kategoriju "sretnika", sjetite se statistike: među mršavim pušačima stopa smrtnosti je 9 puta veća nego kod mršavih nepušača.
Korak 5
Pratite svoju prehranu. Ako želite dugoročne rezultate, trebali biste promijeniti prioritete u hrani. Izbjegavajte prženu hranu, instant hranu (umjesto gotovih kotleta, meso bolje kupujte i sami pravite kotlete) i raznih gaziranih pića.
Korak 6
Pratite unos kalorija. Da biste smršavili, svakodnevno morate unositi manje kalorija nego što koristite na treningu.
Korak 7
Također se ne preporučuje jesti ispred televizora, jer se možete zanositi, prestati kontrolirati proces konzumiranja hrane i jesti više nego što vam treba.
