Masnoća, lokalizirana u struku i trbuhu, jako kvari parametre figure, a ako ima puno viška kilograma, to negativno utječe na zdravlje. Moguće je prilično brzo ukloniti masne naslage sa trbuha, ali samo kao rezultat integriranog pristupa.
Treba odmah napomenuti da je nemoguće izgubiti kilograme za 10-20 kg u sedmici, ali ako se procesu mršavljenja pristupi sveobuhvatno, tada se pet kilograma za sedam dana može "odbaciti". Ali važna je i početna težina - što je više, brži će se omraženi kilogrami "topiti". Dakle, šta treba učiniti kako bi se za tjedan dana izgubile značajne količine trbuha.
Prije svega, trebali biste preispitati svoju prehranu. Brze ugljene hidrate u obliku kolača, slatkiša, kiflica i drugih stvari treba odbaciti. Osnova prehrane trebala bi biti proteinska hrana s malom količinom masti, kao i sve vrste salata i prilozi od povrća bez škroba. Važan faktor je učestalost unosa hrane i njena količina. Optimalno je jesti četiri puta dnevno, a jedna porcija ne bi trebala prelaziti 250-300 g zapremine. Prednost takve prehrane je u tome što "sagorijeva" masne naslage, a ne mišiće.
Ne zaboravite i na fizičku aktivnost. Budući da se proteinska hrana uzima kao osnova prehrane (i ona doprinosi izgradnji mišićne mase), u tom je razdoblju bolje napustiti trening snage u korist kardio. Ako želite smršaviti samo na trbuhu i struku, onda posebnu pažnju treba posvetiti vježbama za ovaj dio tijela. Koristiće vježbe za vježbanje kosih mišića (razni okreti, uvijanje) i mišića trbušnog mišića (vježbe za vježbanje preše).
Savršeno djeluje na mišiće trbušne šupljine uz vakuumsku vježbu koja se temelji na disanju. Vježba se izvodi na sljedeći način:
- potrebno je noge razmaknuti u širini ramena i lagano ih saviti u koljenima, vratiti stražnjicu, nasloniti ruke na bokove;
- duboko udahnite, opustite tisak tako da se stomak napuhne pri udisanju;
- izdahnite sav vazduh iz pluća, zategnite prešu i uvucite stomak ispod rebara;
- zadržite ovu poziciju 7-15 sekundi;
- ponovite vježbu 15 puta. Uradite još 2-3 pristupa.
