Sjedilački način života, nezdrava prehrana, ovisnost o brzoj hrani i alkoholu - sve to prilično kvari struk i skriva trbušne mišiće iza sloja masti. Povratiti svoj prijašnji oblik moguće je samo uz pomoć sistematskog treninga i dijeta. Put će savladati šetač, ali nemojte misliti da će se nježne kocke pojaviti na trbuhu nakon samo nekoliko mjeseci treninga. Da biste postigli vidljive rezultate, morat ćete se znojiti u pravom smislu riječi.
Neophodno je
Uže za skok, podloga za vježbanje na podu, voda za piće i peškir za brisanje znoja s lica
Instrukcije
Korak 1
Sagorijevati masnoće iz tiska možete samo uz integrirani pristup: u jednom programu treba kombinirati aerobne aktivnosti i vježbe za trbuh. Aerobni se odnosi na proces povezan s povećanom potrošnjom kisika u tijelu tijekom disanja.
Korak 2
Intervalni trening, kombinirajući i aerobne seanse i vježbe za trbuh donijet će znatno više rezultata od redovnog aerobika ili samo odvojenih vježbi usmjerenih na trbušne mišiće.
Korak 3
Prije svega, prije treninga obavezno napravite malo zagrijavanje, u svakom slučaju nemojte opterećivati nezagrijane mišiće. Nakon zagrijavanja, prijeđite na glavni program. Uzmite uže i preskačite ga tačno jednu minutu.
Korak 4
Nakon postavljanja užeta, lezite na pod i radite ab vježbe 30 sekundi. Zatim ponovo skočite uže 1 minutu. Nakon užeta, ponovite vježbe za trbuh (30 sekundi). Tako se konopcu za skakanje daje 17 minuta, a vježbe za štampu izvode se 8 minuta. Ukupno vrijeme vježbanja je 25 minuta.
Korak 5
Vježbe za tisak uključuju: podizanje zdjelice, leđa, bočna, dijagonalna i ravna trbušnjaka. Trbušnjaci se izvode na sljedeći način: lezite na prostirku na podu, savijte noge i podignite ih tako da tvore kut od 90 stepeni. Pričvrstite ruke iza glave i podignite gornji dio tijela, osjećajući kontrakciju trbušnih mišića.
Bočni trbuh: U početnom položaju lakat dovedite do suprotnog koljena.
Obrnuti trbuh: U početnom položaju povucite koljena prema prsima.
Korak 6
Sami treninzi nisu dovoljni za sagorijevanje masti. Pridržavajte se dijete - odreknite se slatke i škrobne hrane, masne i dimljene hrane. Isključite alkohol, posebno pivo - on vam izaziva apetit. Jedite više ribe i vlakana, a obratite pažnju na biljna ulja i orašaste plodove.
Zapamtite pravilo poznato svima iz djetinjstva: temeljito žvakajte hranu, to sprečava prejedanje i promovira zdravu probavu.
