Povlačenje na vodoravnoj traci jedna je od najčešćih fizičkih vježbi. Ipak, jer je vodoravna traka najjednostavniji i najpristupačniji simulator. Kod kuće je dovoljna jedna prečka, učvršćena na vratima - i vodoravna šipka je spremna. Povlačenja na vodoravnoj traci značajno jačaju mišiće ruku i ne samo.
Da biste dobili lijepe i istaknute mišiće, trebate dugo trenirati. Štoviše, u posebno naprednim slučajevima može proći i više od mjesec dana prije nego što osoba nauči raditi barem 5-7 natezanja. Ovdje se morate usredotočiti na dugoročno gledanje.
Instrukcije
Korak 1
Evo na što biste trebali obratiti posebnu pažnju prilikom vježbanja na vodoravnoj traci:
Treba vam siguran stisak. Četke se trebaju čvrsto omotati oko šipke. Palac, bez obzira na hvat, treba biti spušten;
Ispravno disanje: kada se penjete gore, izdahnite zrak; kada spuštate, udahnite.
Glatkoća natezanja. Izbjegavajte trzaje, glatko se povucite.
Kontrola spuštanja.
Korak 2
Povlačenja ne samo da jačaju mišiće ruku, već pomažu i u poboljšanju držanja tijela, zajedno s plivanjem. Ove vrste fizičkih aktivnosti koje mogu donijeti korist kičmi su ujedno i najjednostavnije dostupne.
Korak 3
Postoji još jedna vježba koja je povezana s vodoravnom šipkom i može poslužiti kao alternativa povlačenju. Ovo je vješanje na vodoravnu traku s istodobnom rotacijom u smjeru suprotnom od kazaljke na satu oko osi i duž nje, vrlo dobra i jednostavna vježba koja pomaže u ublažavanju napetosti u kičmi. Napokon, naša se kičma ispravlja svake noći dok spavamo, a također i u visećem položaju. Iako je, naravno, nemoguće satima visjeti na vodoravnoj traci, to možete redovito raditi. Kao rezultat toga, imat ćete ravna leđa i lijepo držanje.
