Veliki, napuhani bicepsi san su svakog čovjeka. Naporno radimo u teretani kako bismo ovaj san ostvarili. Ali ponekad se dogodi da od dostupnih alata nemate ni bučice pri ruci, a kamoli specijaliziranu E-Z traku. U ovom slučaju pomoći će nam vodoravna traka. Učinak, naravno, nije tako dobar kao kod vježbanja s utezima, ali sasvim je moguće izgraditi biceps na vodoravnoj traci ako vježbu shvatite ozbiljno.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, započnite sa zagrijavanjem. Zagrijte ramena mašućim pokretima, postupno ubrzavajući proces. Prvo izmjenjujte u smjeru kazaljke na satu s obje ruke, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Korak 2
Uhvatite vodoravnu šipku rukama uskim rikverc držanjem. Povucite se gore dok brada ne dodirne štap što je sporije moguće, čvrsto stežući biceps. Nakon toga polako se spustite na ispružene ruke. Ponovite ovu vježbu osam do deset puta, radeći pet do šest pristupa.
Korak 3
Uhvatite vodoravnu šipku ravnim, uskim rukohvatom i povucite se dok grickanje ne dodirne prečku. Tempo bi trebao biti isti kao u prethodnoj vježbi. Napravite četiri serije od osam ponavljanja, svaki sa kontrakcijom bicepsa.
Korak 4
Koristite ponderisani remen. Najvažnije je da ponderiranje povećava vašu tjelesnu težinu za petnaest do dvadeset kilograma i da je sigurno fiksirano na pojasu. Uhvatite šipku obrnutim hvatom, ako je potrebno, upotrijebite kravate. Oštrim pokretom podignite se dok brada ne dodirne šipku i spustite se na ispružene ruke. Napravite pet do šest serija po osam ponavljanja.
