Mjerenje pulsa jedan je od najvažnijih elemenata profesionalnog treninga. Čak i amateri koji žele samo povećati mišićnu masu ili izgubiti kilograme, a ne se pripremiti za takmičenje, trebali bi redovno provjeravati puls tokom sporta. Činjenica je da puls utiče na efikasnost treninga, smanjujući ili povećavajući ga.
Odredite brzinu otkucaja srca koja je optimalna za vaše tijelo. Po pravilu se u mirnom stanju srčani mišić kod obične osobe skuplja 70-100 puta u minuti, kod fizički jake osobe koja se redovno bavi sportom - 55-60 puta, a kod profesionalnog sportiste - 40-50 puta. Jednostavna formula može se koristiti za izračunavanje optimalnog broja otkucaja srca koji se postavlja tokom vježbanja. Oduzmite svoju dob od 220, a zatim saznajte kolika je 75% tog broja. Dobit ćete maksimalno dozvoljenu vrijednost. Snažno se obeshrabruje prekoračenje ove norme. Prekomjerno intenzivni i dugi treninzi, tokom kojih srčani mišić radi do krajnjih granica, mogu ozbiljno narušiti zdravlje. Istovremeno, vježbanje koje stavlja optimalan stres na srce može značajno povećati efikasnost treninga.
Tijekom svakog treninga trebali biste izmjeriti puls najmanje 2-3 puta kako biste pratili njegove promjene. To se mora učiniti tokom "faza oporavka", tj. E. periodi kratkih pauza između napornih vježbi. Na primjer, kada zakoračite u šetnju nakon trčanja, vrijeme je da izmjerite i zapamtite svoj puls. Ako se ispostavi da je previsoka, smanjite tjelesnu aktivnost.
Puls vam je najlakše izmjeriti pomoću posebnog uređaja. To vam neće ometati tokom treninga i neće vam omesti računanje. Međutim, puls možete sami izračunati. Početnici i iskusni sportaši često radije mjere puls stavljanjem vrhova prstiju na unutrašnju stranu zgloba u dnu palca. Vremenom od 30 sekundi, izbrojite broj "pogodaka", a zatim ga pomnožite s dva. Također možete računati 15 sekundi i rezultat pomnožiti sa 4. Puls možete izmjeriti i tako što ćete vrhove prstiju staviti na karotidnu arteriju, sljepoočnicu ili čak femoralnu arteriju u području prepona.
