Vježbanje, trening snage i aerobne vježbe mogu vam pomoći da izgubite kilograme, odnosno smanjite tjelesne rezerve masti. Ali ponekad dugi sati provedeni u teretani ili na stadionu ne dovedu do željenog rezultata. To znači da osoba krši određena pravila za mršavljenje.
Instrukcije
Korak 1
Gubitak kilograma se često doživljava kao gubitak kilograma. Pri odabiru sportskog treninga kako bi postigli svoj cilj, mnogi ljudi ne uzimaju u obzir da se tijekom vježbanja mišići koji teže više masti neizbježno povećavaju, a kao rezultat toga očitanja na vagi miruju ili se vrlo sporo smanjuju. Stoga je prvo pravilo za one koji žele smršavjeti ne oslanjati se na vagu. Bolje izmjeriti volumen tijela ili procijeniti stopu gubitka kilograma prema izgledu. Ne bojte se da će nakupljena mišićna masa zamijeniti sve masnoće u količini - to se može dogoditi samo ako uzimate proteinske šejkove i ako se posebno bavite body buildingom.
Korak 2
Da biste efikasnije izgubili kilograme na treningu, većinu vremena morate provesti na aerobnim aktivnostima - to su vježbe brzim tempom, u kojima se povećava broj otkucaja srca. U tom slučaju, prvih nekoliko minuta tijelo uzima energiju iz glukoze sadržane u krvi, a nakon toga postepeno prelazi na razgradnju masti. U ovom slučaju morate se kretati umjerenim tempom kako se ne biste ugušili - u ovom slučaju dovoljna količina kiseonika će teći u mišiće. Možete ići na trčanje, aerobik, skijanje, brzo hodanje.
Korak 3
Provedite manje svog treninga trenirajući snagu. Uprkos činjenici da se salo ne sagorijeva direktno tokom treninga snage, takve vježbe također doprinose gubitku kilograma. Mišićna masa se povećava i u mirovanju zahtijeva puno kalorija, što, uz istu prehranu, dovodi do gubitka kilograma.
Korak 4
Vježbajte redovito i dovoljno dugo, inače tijelo neće započeti reorganizaciju metabolizma i neće razgraditi masno tkivo. Rijetkim i preteškim, a još više laganim i kratkim treninzima, naprotiv, započinje postupak skladištenja masti. Da biste iskoristili svoje prednosti za mršavljenje u što kraćem vremenu, isprobajte intervalni trening. Naizmjenične aktivnosti: minut i po sklekova, zatim dvije minute trčanja na mjestu, kako se mišići ne bi umarali od monotonog opterećenja.
Korak 5
Imajte na umu da pravilno mršavljenje ne bi trebalo ići prebrzo. Ne trebate izgubiti više od dva ili tri kilograma u mjesec dana. Takav gubitak kilograma je mnogo učinkovitiji, rezultat će biti fiksiran dugo vremena.
