Vlasnike lijepog ravnog trbuha uvijek ispraćaju s divljenjem i zavidnim pogledima na plaži. Žene sanjaju reljefni tisak na tijelu svog ljubavnika, a muškarci elegantno ocrtane konture svoje jedine. Dakle, prilika da se uklopite u svoju omiljenu odjeću i osjećate se veselo i svježe nisu svi užici koji čekaju one koji su odlučili ukloniti svoj trbuh.
Zdravog načina života
Započnite operaciju kako biste svoje tijelo doveli do savršenstva prelaskom na zdrav način života. Naspavajte se, pokušajte biti nervozni, preispitajte prehranu. Višak masnoće može se nakupiti na različitim mjestima, ali trbuh je jedan od prvih na udaru.
Ne postoji univerzalni set proizvoda čija bi upotreba garantovala održavanje težine na istom nivou. Iznad svega, razvijajte zdrave prehrambene navike. Ne pokušavajte povratiti svoj sklad pomoću slučajnog posta - to može poremetiti prirodne procese u tijelu i neće donijeti željene rezultate. Višak trbušne masnoće možete postupno uklanjati jedući niskokaloričnu hranu kao što je svježe voće, povrće i hranu bogatu škrobom poput smeđe riže i hljeba od cjelovitih žitarica. Odustanite od onih korisnih za trbuščić, tačnije, za njegov rast, slatkiše, čips, sodu. Jedite samo ono što je dobro za vaše zdravlje.
Čišćenje od toksina
U raznim preporukama kako ukloniti trbuh, kefir se često nalazi kao koristan proizvod. Čaša ovog mliječnog proizvoda neće narušiti vašu prehranu i pružit će vam osjećaj sitosti. Ali što je najvažnije, kefir čisti crijeva i cijelo tijelo od toksina.
U istu svrhu jedite više biljne hrane. Napravite si doručak od, na primjer, zobenih pahuljica i jabuka, pripremite salatu od povrća sa začinskim biljem za ručak, a uveče prigrizite mrkvu.
Za normalan rad crijeva ujutro popijte čašu hladne i čiste vode. Ili uzmite jednu do dvije kašike maslinovog ulja ili lanenog ulja natašte. Možete ga pomiješati s pola limuna. Navika da to radite svaki dan pomoći će vam i da očistite jetru, normalizirate njen rad. Biljna ulja uglavnom se sastoje od polinezasićenih masti, zbog čega i doprinose gubitku kilograma.
Liposukcija
Ako još niste odlučili kako ukloniti trbuh, razmotrite sve moguće metode. Na primjer, ako je opseg problema velik, pokušajte se okrenuti napretku kozmetičke industrije. Liposukcija je ozbiljna operacija, stoga, odlučivši se za nju, pažljivo odaberite kliniku i obratite se samo profesionalcima. Korištenjem ovog postupka možete modelirati konture tijela i ukloniti višak masnoće, riješiti se ružnih nabora ispod dojke i oko pupka i ukloniti deformacije u obliku kuglice. Naravno, liposukcija nije svima priuštiva, ali to nije jedini način mršavljenja.
Kozmetika
Odaberite posebno sredstvo za modeliranje, to može biti krema, maska, gel, ulje - ili čitav kompleks. Oni će također koštati novac, a osim toga sami po sebi ne mogu izravnati trbuh. Koristite ih samo u kombinaciji sa vježbanjem, dijetom, masažom i drugim tretmanima.
Omotavanje
Oblog pomaže ukloniti masnoću s trbuha. Aktivne komponente posebno pripremljenih smeša uklanjaju višak tečnosti iz tkiva i razgrađuju masnoće. Ovo je popularna usluga u kozmetičkim salonima, ali zamatanje nije toliko teško i, u principu, za njegovo provođenje nisu potrebne posebne vještine. Tako ga možete koristiti za uklanjanje trbuha kod kuće. Prije umotavanja, obavezno očistite kožu, po mogućnosti pilingom. Kuhajte je na pari i tek onda masirajte masu na trbuh i područje struka. Zamotajte problematično područje prozirnom folijom i toplo se obucite. Bolje ležati ispod pokrivača i čekati pola sata ili se sve to vrijeme aktivno kretati. Zatim ga isperite. Postupak se provodi svaka dva dana. Najefikasnije mješavine za obloge za mršavljenje su sa kafom, glinom, sirćetom i medom.
1. Kafu i glinu razrijedite kipućom vodom 1: 1 do konzistencije kisele pavlake. Pustite da se skuha i ohladi. Izvršite postupak sa ovom smjesom kako je gore opisano.
2. Otopite dvije kašike suve gorušice u vodi, dodajte žličicu jabukovog octa i soli i smjesu držite u toploj sobi 24 sata. Dodajte topli med u količini koja je jednaka rezultujućem sastavu. Nanesite na trbuh.
3. Zamotajte krpom namočenom u 3. sirće. Po želji dodajte par kapi esencijalnog ulja. Zamotajte plastičnu foliju oko trbuha i ponovite sve iste korake.
Hidromasaža
Oblikovanje tijela može se obaviti i pomoću hidromasažnih kupki. Ova usluga nije neuobičajena u SPA i kozmetičkim salonima. Usmjereno djelovanje mlaznica vode koje se isporučuju pod pritiskom tonirat će trbušne mišiće, razbiti nakupljene nakupine masti i natjerati omražene Shar Pei nabore da se povuku. Masaža vodom pojačava cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam, poboljšava stanje kože. U osnovi je koristan svima koji se mogu okupati. Ali ipak se posavjetujte sa specijalistom prije masaže.
Vježbe za trbuh
Sve ove metode djelovat će punom snagom u kombinaciji s treningom. Vježba za trbuh ne samo da uklanja višak, jača trbušne mišiće, već i tijelu daje lijep oblik.
Bavite se bilo kojim sportom koji volite. Ili ples. Kupite trenažer za trbuh kući. Prijavite se za grupu istomišljenika ili za individualne lekcije. Teretana, biciklizam, trčanje - postoji mnogo mogućnosti. Glavno je započeti.
Trening pod vodstvom profesionalca je najefikasniji. Ali ništa vas ne sprečava da nastavu držite kod kuće.
Ako se odlučite usredotočiti na trening snage, samostalno ili uz pomoć stručnjaka, razvijte set vježbi usmjerenih ne samo na rješavanje trbuha, već i na jačanje svih mišića. Zapravo, fokusiranjem na jednu stvar bit će teško biti zadovoljan kako stvari idu. Uz to, trbušni mišići sudjeluju u gotovo svim vježbama, čak i onima gdje se pokreti izvode uz pomoć drugih dijelova tijela. Vježbajte tempom koji vam odgovara - polagani napor u dobro fiksiranom položaju uvijek je učinkovitiji od snažnog trzaja.
Evo nekoliko popularnih i efikasnih vježbi u kojima su trbušni mišići maksimizirani.
1. Prvo - podizanje tijela iz sklonog položaja. Lezite na leđa s rukama ispod glave. Savijte koljena i pazite da stopala stoje ravno na podu. Pritiskajući donji dio leđa, zategnite trbušne mišiće i podignite gornji dio trupa, dok se istežete prema naprijed. Obratite pažnju da su ramena ispravljena, lakti rašireni u strane. Stražnjica i stopala se ne smiju micati.
2. Uvijanje trupa u položaju sklonom - u ovoj vježbi kosi mišići aktivno rade. Ležeći na leđima, ruke ispod glave, savijte koljena, gležanj jednog stavite na koleno druge noge. Pazite da koljeno potporne noge bude u ravni s odgovarajućim ramenom, a stopalo naslonjeno na pod. Podignite ruku i rame potporne noge prema gore i prema naprijed i dovedite ih do središnje linije trupa, kao da se uvijate oko kičme. S druge strane, cijelo vrijeme treba biti u kontaktu s podom.
3. Treće - "Most". Ležeći na leđima, savijte koljena i naslonite ih na pod. Laktovi trebaju biti pod uglom od 90 stepeni, a donji dio leđa mora biti blago zasvođen. Oslonite laktove, ramena i stopala na pod, istovremeno podignite kukove i prsa - glavni pokret treba izvoditi karlica. Nakon stanke, vratite se u početni položaj. Pokušajte izbjeći glavne pogreške: odvajanje stopala, iskrivljeno kretanje uslijed nekoordiniranog kretanja kukovima, nestabilan položaj koljena. U svim vježbama naprežite se na izdisaju, vratite se u početni položaj - na udisaju.
Časovi sa igraćim konzolama
Mali trbuščić možete ukloniti igrajući se. Bukvalno. Odaberite program i set vježbi koji su posebno usmjereni na treniranje trbušnih mišića. Sami ili s prijateljima uključite igraću konzolu i krećite se s likovima na ekranu.
Postoje mnogi izgovori: "Kako ukloniti želudac ako sam već prebolio …" ili "Svi u porodici imali su problema s prekomjernom težinom, tu se ništa ne može učiniti …". Sve se to jednom riječju naziva - lijenost. Da biste uklonili trbuh, jednostavno siđite s kauča i počnite vježbati. Nije važno koja opcija ćete završiti. Pa, šta biste više voljeli - još jednom sakriti trbuščić dobro odabranom odjećom ili, nakon napornog rada na sebi, demonstrirati svima svoje idealno tijelo?
