Health Disc je kompaktni trener koji se može koristiti za trening kod kuće, u uredu, u dvorištu, u parku, pa čak i na putovanju. Vježbe pomažu u jačanju mišića struka, bokova, trbuha, pomažu u borbi protiv prekomjerne težine. Ljudi bilo koje veličine i starosti mogu raditi na zdravstvenom disku. Samo se morate pridržavati određenih pravila.
Kako pravilno vježbati na zdravstvenom disku
Čini se da je jednostavna mašina za vježbanje zdravstveni disk, koji je vrlo jednostavan za upotrebu, samo trebate stajati na njemu i vrtjeti se. Ali ovaj pristup je u osnovi pogrešan. Postoje određena pravila i samo ako se poštuju, možete postići pozitivne rezultate na treningu i izbjeći povrede i druge negativne posljedice.
Prvo, disk mora biti postavljen na ravnu, neklizajuću površinu. Tada, čak i uz intenzivne pokrete, neće se pomaknuti i neće stvoriti opasne situacije u kojima je lako pasti i ozlijediti se.
Drugo, prilikom vježbanja na zdravstvenom disku ne smiju se dopustiti preoštri pokreti glave kako bi se izbjegla vrtoglavica. To se posebno odnosi na starije osobe kod kojih vestibularni aparat prolazi kroz određene dobne promjene i više ne može funkcionirati kao prije.
Treće, prije upotrebe diska za njegovu namjenu, razumno je postaviti predmete u blizini na koje biste se, ako je potrebno, mogli osloniti (ili ih staviti u neposrednoj blizini). To može biti stolica, stol itd.
Četvrto, trebali biste pravilno odrediti opterećenje za sebe. Fitnes treneri preporučuju djeci mlađoj od 12 godina da naprave najviše 4-5 okretaja (rotacija) u jednom pristupu, tinejdžerima mlađim od 15 godina - ne više od 6-7, mladim ljudima i djevojkama mlađim od 18 godina - 8-9 okretaja i odrasli - od 10 do 14 okretaja. Međutim, to nisu ništa više od preporuka, svaka osoba koja se odluči vježbati na disku mora sama odrediti opterećenje, uzimajući u obzir stanje svog zdravlja, prisustvo bolesti i morala.
Korisno je popiti čašu čiste vode prije vježbanja na zdravstvenom disku. Zatim, pored blagodati fizičke aktivnosti, dolazi i do izvrsnog čišćenja unutrašnjih organa i naknadnog efikasnog uklanjanja toksina iz tijela.
Skup vježbi na zdravstvenom disku
Vježba 1. Namijenjena jačanju mišića podlaktice i trbuha. Stanite na zdravstveni disk s obje noge. Ruke savijene u laktovima raširite u bokove tako da lakti budu u razini ramena. Napravite okrete kukovima udesno / ulijevo, držeći ruke u početnom položaju.
Vježba 2. Usmjerena na jačanje mišića bedara i trbuha. Stavite disk na stolicu i sjednite na nju. Ruke savijene u laktovima raširite u bokove tako da lakti budu u razini ramena. Pomaknite kukove udesno / ulijevo, držeći ruke u početnom položaju.
Vježba 3. Usmjerena na jačanje mišića grudi i trupa. Uzmite zdravstveni disk u ruke i povucite ih prema naprijed do nivoa prsa, blago savijenih u laktovima. Čvrsto pritisnite istovremeno s obje strane diska, a zatim ga okrećite rukama u suprotnim smjerovima.
Vježba 4. Usmjerena na jačanje mišića nogu i trupa. Za dovršetak će vam trebati 2 zdravstvena diska. Postavite jedno stopalo na jedan disk, a drugo na drugi. Vršite rotacione pokrete nogama, prvo stopalima prema unutra (kao da prikazuju nožicu), a zatim prema van.
Vježba 5. Usmjerena na jačanje mišića grudi, ruku i trupa. Postavite 2 diska jedan do drugog. Dođite u ležeći položaj kao da ćete raditi sklekove. Dlanove položite na disk, a tijelo pritisnite na pod. Ispravite ruke dok istovremeno vršite rotacijsko kretanje četkica prema van (prsti gledaju u različitim smjerovima), ponovo pritisnite prema podu, istovremeno vršeći rotaciono kretanje četkama prema unutra (prsti se gledaju).
Vježba 6. Usmjerena na jačanje mišića nogu i štampe. Stanite na oba diska blago savijenih koljena. Vršite rotacijske pokrete tako da donji i gornji dijelovi tijela žure u suprotnim smjerovima.
Ovaj kompleks, naravno, ne iscrpljuje sve mogućnosti zdravstvenog diska. Vježbe mogu biti raznolike po vašem nahođenju, beskrajno ih poboljšavati i komplicirati. U prvim danima ne biste trebali davati sve od sebe na treningu, pa čak i dalje od toga, dovodeći se do iznemoglosti. Iscrpljujuće aktivnosti ne znače postizanje maksimalne koristi.
Prvi treninzi ne bi trebali trajati duže od 5-6 minuta dnevno, pogotovo ako ranije niste radili fizičke vježbe i niste tijelu dali izvodljivo opterećenje. Postepeno povećavajte vrijeme za vježbanje diska na 30 minuta dnevno.
Zapamtite, bez obzira koliko vježbali, samo ako redovito i kvalitetno izvodite vježbe, možete postići pozitivne (očekivane) rezultate - normalizirati težinu, zategnuti oslabljene mišiće, poboljšati oblikovanje tijela itd. Samo 30 minuta dobrog treninga sa zdravstvenim diskom pomoći će vam da sagorite 250-300 kalorija i razradite glavne mišićne skupine.
