Ako, unatoč svim svojim naporima, ne možete smršavjeti, nemojte očajavati, jednostavno se potrudite. Redovno vježbanje i zdrava prehrana sigurno će vam pomoći da izgubite kilograme.
Instrukcije
Korak 1
Samo će vam sistematične vježbe pomoći da izgubite kilograme, a program treninga treba biti individualan, pa je najbolje u početku raditi s profesionalnim trenerom. Međutim, ako nemate posebnih zdravstvenih problema, možete učiti na brojnim video tečajevima. U tom slučaju možete odabrati onu koja odgovara vašem fizičkom nivou i postepeno prelaziti na složenije aktivnosti. Zapamtite da se morate striktno - iz dana u dan, vježbati da biste vježbali - pridržavati programa koji ste odabrali.
Korak 2
Obavezno izmjenjujte snage i kardio opterećenja. Ni jedno ni drugo neće vam pomoći da smršavite, samo će vam njihov kompleks prilagoditi figuru. Kardio opterećenja ne samo da jačaju srce i respiratorni sistem, već i stavljaju tijelo u režim sagorijevanja masti, naravno ako se bavite njima najmanje 20 minuta zaredom. Trening snage pomaže u razvoju mišića koji troše kalorije već samim svojim prisustvom. Uz to, razvijeni mišići neće samo utjecati na vašu težinu, već će i vašu figuru učiniti ljepšom.
Korak 3
Bez obzira kako to učinili, nećete moći smršavjeti bez pravilne prehrane. Stoga nema smisla započeti nastavu ako nećete prijeći na barem više ili manje zdravu prehranu. Odustanite od životinjskih masti, slatkiša, proizvoda od brašna. Za brži rast mišića jedite više proteina. Jedite razlomljeno - 4-5 puta dnevno, jedite u malim obrocima. Postavite sebi pravilo da jedete najkasnije 1,5 sata prije treninga i nikada ne jedete u roku od sat vremena nakon treninga.
Korak 4
Ne odustajte od nastave pri prvom uspjehu, težina će se odmah vratiti. Nastavite istim intenzitetom najmanje pola godine nakon što ste postigli ono što mislite da je optimalno, da biste održali težinu. Tada će ga biti lakše održavati, ali, naravno, nemoguće je uopće otkazati vježbe. Sport i zdrava prehrana ne smiju biti sredstvo za mršavljenje, već način života.
