Kada ste prvi put u teretani, možete se zbuniti. Potrebno je izvoditi jedno ponavljanje za drugim, slijediti upute trenera ili pronađeni program. Žedan tokom pauze. Šta pijete može utjecati na tok vašeg treninga i njegove rezultate.
Specijalna pića
Taurinska pića mogu dodati energiju vašim postupcima. Taurin je vitalna aminokiselina koja pomaže ubrzati sintezu proteina, a time i rast mišićnih ćelija u tijelu. Pića s taurinom omogućit će vam pripremu za visok unos proteina (ne 2, već 3-4 grama po kilogramu tijela). Taurin takođe ima kontraindikacije, poželjno je prije upotrebe se posavjetovati s liječnikom.
Izotonična pića su još jedna važna grupa specijaliziranih sportskih pića. Sastoje se, po pravilu, od tri komponente: vode, smjese ugljikohidrata i soli koje djeluju kao elektrolit. Mogu ubrzati metabolizam i ubrzati sve životne procese, dati "eksplozivan poticaj" u treningu i ubrzati rast mišića ubrzavanjem oporavka. Međutim, oni imaju i kontraindikacije. Prvo, ljudi sa slabom caklinom mogu oštetiti zube. Bolje je da piju izotonična pića kroz slamku. Drugo, ako izotonike koristite u velikim količinama, moguća su kršenja arterijskog, kardiovaskularnog sistema i poremećaji spavanja. Sve indikacije i doze su naznačene na etiketi sportskog pića.
Kofein
Bolje je ne piti samu kafu - ona pomaže u smanjenju metabolizma. Međutim, dostupno je mnogo pića na bazi kofeina koja mogu energizirati vaš jutarnji trening.
Puerh (carski čaj) prilično je ekstravagantno piće za sportske treninge. Međutim, može pomoći u uklanjanju štetnih tvari u periodu sagorijevanja masti, dobivanja mišićne mase. Ako imate sportsku prehranu bogatu supstancama dobivenim genetskim inženjeringom (dobitnici, sagorijevači masti), tada će vam puer omogućiti uklanjanje "otpadnih tvari" iz tijela.
Zeleni čaj može smanjiti glad, što može biti korisno u fazi "sušenja", ali potpuno neprihvatljivo za dobivanje mišićne mase.
Voda sa medom
Sastav vode s medom je smjesa ugljikohidrata niske koncentracije. Prirodni šećeri (fruktoza i glukoza) mogu pozitivno utjecati na rad i motivaciju mozga. Uz to, sam ukus mješavine meda doprinosi dobrom raspoloženju, pozitivnom naboju za rad.
Proteinski šejkovi
Nadahnuti bodybuilderi često započinju sportsku prehranu kupujući velike količine proteina i konzumirajući proteinske mješavine više puta. Međutim, svemu postoji ograničenje: asimilacija proteina ima stroga ograničenja. Poželjno je piti proteinski shake ne na početku treninga, kada je tijelu potrebna energija, već na kraju, kada su proteini potrebni za stvaranje ćelijskih veza u oštećenim mišićima.
