Gainer i proteini su predstavnici sportske prehrane. Obično se koriste u jednu svrhu: za podršku mišićnom tkivu nakon napornog treninga. Istodobno, dobitnici i proteini imaju različit sastav i djeluju na različite načine.
Sastav i svrha dobitka
Gainer je smjesa s visokim udjelom ugljikohidrata i dodanim proteinima, koja također uključuje brojne korisne vitamine i minerale. Obično sadrži najmanje 60-80 posto ugljenih hidrata. Dakle, naglasak na ugljikohidratima u gejneru čini ga prije svega izvorom energije za vježbača.
Ugljikohidrati u sastavu genera imaju drugačiji glikemijski indeks, ali tamo ne bi trebalo biti šećera. Šećer uzrokuje skok glukoze u krvi, pružajući tijelu kratkotrajnu energiju. Uspon prati isti nagli pad koji utječe na zdravstveno stanje.
Stoga su dobitnici bogati i složenim ugljikohidratima koje tijelo ne može lako apsorbirati. Ne izazivaju fluktuacije glukoze. Naprotiv, tijelo dugoročno dobiva energiju iz složenih ugljikohidrata.
Jesti gineer važno je za sportiste koji jedu dijetu s malo ugljikohidrata. U ovom slučaju, služit će kao glavni izvor energije tokom treninga. Ako vaša prehrana već sadrži obilje ugljikohidratne hrane, bolje je odbiti gajner.
Ako se odlučite za uzimanje gejnera prije ili poslije treninga, vaš bi trening trebao biti posebno intenzivan. Morate dati sve od sebe da se svi zdravi ugljikohidrati iz genera što više koriste za održavanje nivoa energije.
Činjenica je da se višak ugljikohidrata u tijelu lako pretvara u rezerve masti. Pretjerivanje s ugljikohidratima nagomilaće neželjenu masnoću. Stoga, ako ste skloni gojaznosti, bolje je odabrati protein.
Gajner i proteini se dobijaju iz prirodnih sirovina. Ljudi izvlače identične supstance iz hrane, ali ne u tako koncentriranim količinama. Stoga je njihova upotreba apsolutno sigurna.
Šta je protein?
Za razliku od gajnera, protein je čisti protein u suhoj mješavini. Dobiva se iz sirutke, u konačnom proizvodu praktički ne ostaje masti i laktoze. Proteini su gradivni blok za mišićno tkivo.
Kada konzumirate gajner ili proteine, nemojte ih zamijeniti glavnim obrocima. Prije svega, to su aditivi. Također ih ne vrijedi koristiti na dan odmora od nastave.
Protein iz proteinske smjese tijelo apsorbira što je brže moguće, jer ne zahtijeva dodatnu razgradnju. Da biste maksimalno iskoristili unos proteina, trebali biste ga popiti odmah nakon treninga snage.
