Kružni trening koristi se za obuku elitnih jedinica. Kakva je efikasnost takvog treninga za obične ljude?
Osnovni princip kružnog treninga razvijen je davne 1953. godine. Nakon nekoliko decenija, kružni trening počeo se koristiti u fitnes klubovima za sagorijevanje masti. Zaista, efikasnost kružnog treninga leži u činjenici da je on u stanju ne samo da „isuši“tijelo, već i da paralelno u njemu razvija snage i izdržljivost.
Kružni trening je skup vježbi koje se moraju izvoditi s velikim intenzitetom i minimalno vrijeme. Svaka vježba treba biti usmjerena na razvoj određene mišićne grupe.
Standardna kružna vježba:
1. Zagrijte se
2. Trčanje na 500 metara natprosječnim tempom
3. Bench press sa zemlje
4. Savijanje i produženje trupa
5. Čučanj
6. Vježba za razvoj tricepsa
7. Uže za skakanje
8. Ohladi se
U ovom primjeru, "krug" - vježbe od točke 2 do točke 7. Broj pristupa određuje se sposobnostima tijela. Sve vježbe se izvode najbržim mogućim tempom i bez prekida.
Kružni trening se može raditi i kod kuće ili na otvorenom. Ne morate kupiti članstvo u teretani. Ipak, prije početka nastave potrebno je konzultirati se s liječnikom. Kružni trening je izuzetno kontraindiciran za ljude sa srčanim bolestima.
