Razne vrste borilačkih vještina danas su česte i među muškarcima i među ženama. Jedna od prvih stvari s kojima se započinje predavati većinu borilačkih vještina je insceniranje štrajka.
Instrukcije
Korak 1
Dobro isporučen udarac trebao bi biti brz, oštar i moćan. Neki od trenera smatraju da je prvo potrebno razviti brzinu udarca, a tek onda njegovu snagu. Ostali. Naprotiv, savjetuje se prvo raditi na snazi udarca, a brzina će se sama razvijati kao rezultat treninga.
Korak 2
Bilo koji odjeljak o boksu pomoći će vam da nanesete udarac, ali postoji i niz preporuka i savjeta kako to učiniti sami. Prije svega, ne biste trebali zaboraviti na trening snage. Koristan će biti odlazak u teretanu, sklekovi, vježbe za trbuh i trčanje.
Korak 3
Osim ovoga, jedna od najjednostavnijih vježbi su kata. Za početak morate zauzeti ispravan početni položaj: frontalno stajanje, leđa ravna, noge u širini ramena, blago savijene u koljenima, stopala paralelna jedna s drugom, ne morate stajati na prstima, već na cijeloj stopalo. Lijeva ruka je malo pomaknuta prema naprijed, stisnuta u šaku, okrenuta prema dolje dlanom, zglobovi kažiprsta i srednjeg prsta su upadljiva površina. Desna ruka je u razini struka, stisnuta u šaku i savijena u laktu, dlanom okrenutim prema gore. Vježba se sastoji u tome da vi, dižući se na prstima, dok izdišete, stojite na petama i istovremeno mijenjate položaj ruku u suprotni - lijeva ruka je privučena kuku, a desna pomiče se naprijed do takozvane "bijele linije" (središta tijela). Možete koristiti ekspander da pojačate silu udarca. Morate ga prebaciti preko leđa, držati u šaci i izvoditi kate.
Korak 4
Takođe su korisni sklekovi na šakama, kotrljanje proksimalnih falanga, vježbe s bokserskim "šapama" i vrećom za udaranje.
Korak 5
Ako se odlučite na udarac, svaki dan morate vježbati, paziti na tijelo, raditi vježbe snage, njihati trbušnjake i trčati. Bolje je ako vaš nastavu nadgleda profesionalni trener.
