Mnogi pojam "pumpanja preše" povezuju s uobičajenim drobljenjem. Ova vježba dokazana je desetljećima i uz ispravan pristup zapravo vam omogućuje održavanje mišića trbuha u dobroj formi. Međutim, kada je još samo mjesec dana prije sezone plaža, a vi samo trebate pronaći ravan trbuh i tanak struk, morate postupiti drugačije.
Kardio - put do ravnog trbuha
Izbočeni trbuh i pojačani pojasevi: Ovi problemi, naravno, nisu kompatibilni s konceptom ravne, tonirane preše. U ovom slučaju očito je da imate višak masnoće. Nažalost, mnogi često čine ozbiljnu grešku radeći puno trbušnjaka, podizanja nogu i drugih vježbi za trbuh u nadi da će dobiti tanak struk. Činjenica je da je nemoguće lokalno smršaviti u samo jednom problematičnom području. Ako želite vitkije trbušnjake i tanji struk, smanjite postotak tjelesne masti. Najbolji način za to u mjesec dana je kardio. Najbolje je vježbati natašte (ako nema problema sa srcem) ili nakon treninga snage. U ova dva slučaja, tjelesne zalihe glikogena se troše, a masnoće počinju mnogo brže sagorijevati. Vrlo brzo ćete početi gubiti kilograme, a trbuh će dobiti lijep oblik.
Tek nakon toga možete stvarno zamahnuti presom, odabirući vježbe ovisno o vašim anatomskim karakteristikama i fizičkoj spremnosti.
Efektivna statika
Tradicionalno uvijanje u različitim varijacijama (s promjenom položaja tijela, s težinama) smatra se najefikasnijim. Uz pravilnu tehniku i dovoljno ponavljanja i setova, ove dinamične vježbe će zapravo funkcionirati. Međutim, puno brže ćete napumpati trbušne mišiće statičkim vježbama. Među njima je i bar. Trebali biste se usredotočiti na nožne prste i ruke, ispraviti leđa, uvući trbuh i ostati u ovom položaju što je duže moguće. Kao rezultat toga, mali trbušni mišići će se razraditi, a put do ravnog trbuha bit će brži.
Pilates nije ništa manje učinkovit, jer su u većini vježbi ovog sistema gotovo uvijek uključeni trbušni mišići. Statičke vježbe pomoći će vizualno suziti struk, razraditi trbušnjake i ispraviti držanje. Mjesec dnevnih vježbi od 20-30 minuta u pravilnoj tehnici bit će vam dovoljni da transformirate svoje tijelo.
Preša se formira u kuhinji
Prije nego što počnete raditi na trbušnjacima, trebali biste shvatiti da čak i najefikasnije vježbe neće imati učinka ako ne jedete dobro. Štoviše, 70% uspjeha u oblikovanju ravnog trbuha i lijepog struka upravo ovisi o hrani koju ćete jesti u tom periodu.
"Trbuh se stvara u kuhinji" - za pravilo biste trebali uzeti ovo pravilo. Ako su vaši trbušni mišići u dobroj formi, ali doslovno skriveni ispod sloja masti, ne biste trebali raditi svoje treninge intenzivnije. Prije svega prilagodite prehranu. Imajte na umu da se željeni reljef ne može „napumpati“, već samo „osušiti“. Mora se imati na umu da ovo pravilo vrijedi samo ako zaista imate razvijene mišiće tiska, jer vam u suprotnom ni "sušenje" neće dati željeni rezultat.
