Mršave žene često žele da im bedra izgledaju punija. Da biste to učinili, preporučuje se svakodnevno izvođenje vježbi snage koje će vam pomoći pumpati mišiće bedara i zadnjice.
Instrukcije
Korak 1
Stojte uspravno, raširite noge na dvije širine ramena, ispružite ruke u razini prsa, spojite prste. Uz izdisaj navalite na desnu nogu, postavljajući bedro paralelno s podom. Zaključajte pozu na 20 sekundi, a zatim u ovom položaju radite još veće čučnjeve na izdah, dok udišete, podižite se bez potpunog isticanja desne noge. Odradite 15-20 ovih čučnjeva i, udisanjem, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Korak 2
Lezite na pod, pete stavite uz zadnjicu, ruke stavite iza glave. Stavite desnu nogu na lijevo koljeno. Dok udišete, podignite bokove prema gore, dok izdišete, spustite ih ne dodirujući pod. Napravite 20-25 ovih dizala i zamijenite noge.
Korak 3
Stanite na koljena, savijte ruke u laktovima, podlaktice potpuno položite na pod, leđa držite uspravno. Vratite desnu nogu nazad, povucite nožni prst prema sebi. Dok udišete, podignite desnu nogu gore što je više moguće, dok izdahnite, spustite je ne dodirujući pod. Napravite još 20-25 takvih dizanja i promijenite nogu.
Korak 4
Čučnite dlanovima o pod blizu stopala. Uz izdisaj ispravite koljena, podignite kukove. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Napravite 20 čučnjeva.
Korak 5
Stanite na koljena dlanovima ispod ramena na podu. Dok udišete, podignite desnu nogu savijenu u koljenu u stranu. Uz izdah spustite ga ne dodirujući pod. Napravite 20-25 zamaha desnom nogom. Ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Korak 6
Lezite na desnu stranu, stavite istoimenu ruku ispod glave, stavite lijevi dlan ispred sebe. Savijte koljeno lijeve noge, stavite stopalo iza potkoljenice desne noge. Povucite nožni prst desne noge prema sebi, a dok udišete, podignite desnu nogu s poda, ciljajući unutrašnjom stranom bedra prema gore. Dok izdišete, spustite nogu bliže podu. Ponovite vježbu 20-40 puta. Promenite nogu.
