Ako vam se ne sviđaju prsni mišići vašeg tijela, vrijeme je da prijeđete na akciju: uključite se u njihovo napumpavanje, kao što to rade zagriženi bodybuilderi. Kako pravilno zamahnuti donjim prsima?
Neophodno je
Uteg, bučice, klupa za vožnju unatrag
Instrukcije
Korak 1
Prije treninga napravite aktivno zagrijavanje. Trebalo bi sadržavati vježbe za zagrijavanje svih mišićnih grupa u tijelu. Obratite više pažnje na „zagrijavanje“prsnih mišića, izvodite posebne vježbe, na primjer, ovu: ustanite uspravno, stopala razmaknite u širinu ramena, podignite ruke i ispružite se što je više moguće. Ponovite ovu vježbu 25 puta. Napravite kružne zamahe rukama, vježbajte za ruke "škarama"; sve će to pomoći pripremiti mišiće donjeg dijela grudnog koša za ozbiljniji stres.
Korak 2
Prijeđite na posao s utezima. Izvodite uteg na posebnoj klupi za obrnuti nagib na koju se pumpa pumpa. Lezite na leđa, dajte rukama položaj "savijanje u laktovima", držite ih ispred sebe. Zamolite nekoga u blizini za sigurnosnu mrežu koja će vam staviti mrenu u ruke. Dok udišete, podignite šipku sa sebe, a dok izdišete, lagano je spustite. Sve ovo vrijeme neko vas mora osigurati. Radite ovu vježbu 8-10 puta u četiri pristupa, postupno povećavajući težinu sportske opreme iz seta u set.
Korak 3
Na istoj klupi pritisnite i bučicu. Nakon pritiska na mrenu, poželjno je pritisnuti bučicu u istom položaju. Treningom na ovaj način pažljivo ćete razraditi donji dio grudi i konsolidirati dobiveni rezultat. Lezite na klupu čitavih leđa, zamolite ubojicu da vam da bučice u ruke. Stisnite ih, a nakon vježbe istovremeno spustite bučice. Pokušajte laktove držati otvorenima s obje strane trupa. Odnosno, izvodite iste radnje kao i sa presicom za mrenu. Prvo uzmite lagane bučice, poradite na svojoj tehnici. Zatim osigurajte rezultat većom težinom. Izvedite najmanje 10 puta u svakom od 4 seta.
Korak 4
Na kraju treninga istegnite prsne mišiće. Nakon svakog treninga za pumpanje donjeg dijela grudnog koša, napravite ovu vježbu. Stanite blizu zida u hodniku. Stavite jednu ruku na zid, nagnite drugi dio grudi što je više moguće u stranu. Radite to oko jedne minute. Zatim zamijenite ruke i radite vježbu za drugu polovinu prsa. To će vam pomoći da spriječite ozljede na narednim treninzima.
