Masnoća na prsima čini gornji dio figure nejasnim i ružnim. Vježbanje na mišićima tijela pomoći će uklanjanju tjelesne masnoće. Vježbajte svakodnevno i uskoro ćete primijetiti da se količina masti na prsima znatno smanjila.
Instrukcije
Korak 1
Obavezno radite sklekove od poda. U tom slučaju položaj nogu može biti različit: naglasak na koljenima, na prstima. Ako imate slabe ruke, odaberite prvu opciju za izvođenje vježbe. Svaki put će mišići ruku jačati sve više i više, a postepeno ćete prelaziti na sklekove u položaju "daske". Kad vam sklekovi s naglaskom na nožnim prstima postanu laki, pokušajte savladati drugi položaj nogu - na brdu. Stavite noge na sofu, klupu, krevet itd., U ovom položaju počnite raditi sklekove, pokušajte napraviti 5 - 10 pristupa.
Korak 2
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, uzmite bučice u dlanove i ispružite ruke prema gore, povezujući ih zajedno. Dok udišete, raširite ruke u bokove i spustite ih bliže podu, ali ne dodirujte površinu. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Napravite 20 ponavljanja.
Korak 3
Ustanite uspravno, uzmite bučice u ruke i laktove pritisnite u bokove. Dok udišete, izvucite desnu ruku naprijed, dok izdišete, vratite je u prvobitni položaj. Sljedećim udahom ispružite lijevu ruku. Ponavljajte boksačke pokrete 2 do 3 minute.
Korak 4
Sjednite sa stražnjicom na petama, savijte ruke u laktovima, spojite dlanove ispred grudi. Dok udišete, pritisnite dlanove jedan o drugi i zadržite napore 5 do 10 sekundi. Dok izdišete, opustite ruke i odmorite se 5 do 10 sekundi. Ponovite vježbu 10 do 15 puta.
Korak 5
Sjednite u turski položaj, savijte ruke u laktovima i pritisnite ih uz bokove. Dok udišete, uvijajte kičmu udesno, ostavljajući kukove nepomičnim. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Sljedećim udahom skrenite lijevo. Napravite 20 do 25 ponavljanja u svakom pravcu.
