Prsni mišići jedna su od mišićnih skupina koje treba prvo pumpati. Vežbe pomoću kojih se mogu povećati variraju i mogu se birati u zavisnosti od nivoa pripremljenosti sportiste i vremena koje je na raspolaganju za pumpanje prsnih mišića. Najpopularniji program za pumpanje prsnih mišića je vježbati ih šipkom, nakon čega slijedi ožičenje i simulator.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Napravite presicu sa šipkom. Lezite na ravnu klupu. Uzmite mrenu širokog hvata i podignite je sa nosača. Polako ga spustite na prsa, postupno savijajući laktove, a zatim ga naglo gurnite prema gore dok izdišete. Svakako tijekom vježbe namjerno zategnite prsne mišiće. Napravite šest serija po osam ponavljanja.
Korak 2
Napravite presicu sa nagibom. To će vam omogućiti rad na gornjem dijelu prsnog mišića. Tehnika je ista kao u prethodnom koraku. Napravite četiri serije po osam ponavljanja.
Korak 3
Izvodite namaze s bučicama na ravnoj i nagnutoj klupi. Uzmite bučice u ruke i lezite na klupu. Podignite ruke s bučicama iznad sebe. Široko ih raširite, lagano savijajući laktove. Čvrsto ih povucite natrag, stežući prsne mišiće. Napravite pet serija od osam ponavljanja na uspravnoj klupi i tri serije od osam ponavljanja na nagibu.
Korak 4
Koristite prsni trener. Sjednite na stolicu simulatora, odmarajte laktove na zaustavljanjima. Uhvatite ručke i polako kliznite ručicama na traci dok se ne dodirnu. Napravite četiri serije po sedam do osam ponavljanja.
