Zakrivljenost preše može se utvrditi gledanjem rebara. Ako vidite njihovu asimetriju u obliku i položaju, onda je ovo zakrivljenost preše. Često to ovisi o ispravnosti vježbi, držanju tijela. A u 99% slučajeva, ova zakrivljenost je posljedica neravnomjernog razvoja kostura. Dakle, neće biti nemoguće popraviti takvo prirodno svojstvo, već prilično teško.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, trebat ćete izvoditi razne vježbe za tisak, ali uz poštivanje stroge simetrije, odnosno izvođenje vježbi bez izobličenja u bilo kojem smjeru. Samo u ovom slučaju sve može doći u željenu formu.
Korak 2
Možete vježbati i u teretani na simulatorima i kod kuće. Evo prve vježbe koja će vam pomoći u treniranju trbušnjaka: prvo zauzmite ležeći položaj, sklopite ruke iza glave i savijte noge u koljenima. Počnite podizati gornji dio tijela tako da svaki put kad laktove dirate dodirujući koljena. U prvoj fazi nemojte prelaziti deset ili petnaest vježbi. Povećavajte ih samo postepeno (do 30, pa do 40 i tako dalje). Glavno je ne preuzimati nepodnošljiv teret, inače ćete, umjesto ravnomjernog pritiska, postići samo istezanje mišića. Uz to, vježbajte svakodnevno ili svaki drugi dan za brzi efekt. Uostalom, bolje je izvoditi 4 dana u sedmici po 15 vježbi, nego tada, sjetivši se sebe, potrošiti 60 odjednom.
Korak 3
Druga vježba: lezite na pod i polako podignite noge prema gore dok ne postignete uspravan položaj. Nakon toga, glatko se vratite u početni položaj i ponovite vježbu. Ova tehnika će ojačati mišiće donjeg tiska. Vrijedi, međutim, napomenuti da je teže pumpati od gornje preše. Činjenica je da u ovom području u principu ne postoje mišići trenirani na bilo koji način. U jednom treningu možete izvesti 2 ili 3 seta od po 8-10 vježbi.
Korak 4
Evo posebne vježbe za kose mišiće trbuha: Ležeći na leđima, savijte koljena i stopala spojite. Savijte noge prvo udesno, a zatim ulijevo i obrnuto. Pokušajte svaki put držati stopala što bliže podu. U isto vrijeme držite ruke iza glave i vodite računa da cjelokupni teret što više padne na prešu, a minimalno na vratne mišiće.
