Za one koji sanjaju o napumpanim mišićima nogu, postoje dobre vijesti: ti se mišići obično ljuljaju vrlo brzo i lako. Da biste dobili kondiciju i snažne noge, trebali biste redovito raditi jednostavne vježbe, kao i slijediti jednostavne smjernice. Pa kako izgraditi mišiće na nogama?
Instrukcije
Korak 1
Započnite s više od teretane: Hodanje stepenicama, umjesto korištenja lifta, sjajno je za jačanje bedrenih mišića i poticanje protoka krvi u mišićima! Hodajte nekoliko stepenica nekoliko puta dnevno - i za oko nekoliko tjedana osjetit ćete opipljive rezultate.
Korak 2
Bicikl - i obični i sobni bicikl u teretani - jednostavno je nezamjenjiv ako želite napumpati noge. Bez aerobnih vježbi nigdje - sagorijeva višak masnog tkiva i omogućava mišićima da "crtaju"
Korak 3
Svakog jutra napravite jednostavnu vježbu - pomoći će vam napumpati unutrašnju stranu bedra, a noge će prestati izgledati slabo i mršavo. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena i blago gledajući u bokove. Počnite sada vrlo polako i, kao da osjećate mišiće bedara, stanite na prste. Polako spustite cijelo stopalo na isti način. Ponovite ove korake u početku 25 puta i postupno povećavajte na čak 50.
Korak 4
"Makaze". Ova jednostavna vježba ojačat će i izgraditi ne samo mišiće nogu, već i donje trbušne mišiće. Lezite na leđa, podignite noge za oko 45 stepeni i počnite imitirati makaze, uvodeći ih i izlazeći u različitim smjerovima. Vrlo je važno ovu vježbu izvoditi s potpuno ravnim nogama, samo će u tom slučaju teret biti pun. Pokušajte i leđa držati što bliže podu.
Korak 5
Čučnjevi su sjajan način da se "probudi" dotok krvi donjeg dijela tijela i nogu, krv i hranjive tvari počinju dolaziti do mišića, a oni se brže razvijaju. Dva puta dnevno napravite 20-30 čučnjeva i vrlo brzo ćete vidjeti rezultate! Vrlo je važno izvoditi čučnjeve oslanjajući se na cijelu površinu stopala, a ne na vrhove prstiju - u ovom će se slučaju ljuljati kukovi, a ne potkoljenice i listovi.
